Сколько раз, собираясь заняться фитнесом, все никак не хватает времени. Мысли об изматывающих упражнениях также не радуют. Не вызывает энтузиазма ни бег по улицам в любую погоду, ни посещение тренажерного зала после работы. Что же делать, чтобы прийти в хорошую форму после зимних месяцев, благоприятствующих накоплению лишних складок на боках, животе и на бедрах?
Выход есть, и это планка. Планка считается одним из самых эффективных упражнений, с помощью которого можно достичь желаемого результата за довольно короткий срок. Упражнение планка – лучшее упражнение для пресса, а также мышц плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц. Это упражнение подходит и женщинам, и мужчинам. Выполнять его можно дома в любое время. И хоть внешне планка кажется довольно простым упражнением, не требующим ни дополнительной площади, ни гимнастических подвигов, выполнить ее правильно довольно сложно, но реально.
А плюсов у этого упражнения масса:
1. Планка воздействует на все ключевые группы мышц
Все мышцы живота в момент выполнения упражнения напряжены. Благодаря растяжению основных мышц, станет крепче спина, повысится выносливость.
2. Упражнение уменьшает риск травмы спины и позвоночника, одновременно наращивая мышцы и защищая от чрезмерной нагрузки на спину и бедра.
3. Планка улучшает метаболизм
Упражнения, выполняемые ежедневно, помогут сжечь больше калорий, чем при обычных приседаниях или качании пресса. Планка ускоряет метаболизм, поддерживает его оптимальный уровень на протяжении всего дня, даже во время сна.
4. Планка улучшает осанку, что полезно с чисто эстетической точки зрения, а также поддерживает здоровье костей и спины.
5. Упражнение стабилизирует баланс тела
Если устоять на одной ноге дольше нескольких секунд невозможно, значит мышцы живота не способны поддерживать баланс тела, и не находятся в тонусе. Боковая планка поможет это исправить.
6. Планка повышает гибкость
Поскольку выполнение упражнения растягивает плечи, ключицы, лопатки, бицепсы и пальцы ног, гибкость всего тела повышается.
7. Планка улучшает настроение и психологическое состояние
Делая такое упражнение, уменьшается тревожность и депрессия. Мысли становятся свободнее, настроение повышается. Радует не просто умение выполнять планку, а еще и мысль о том, что объемы тела уменьшаются в размерах.