Праздники часто становятся причиной набора веса. Новый год – не исключение. Возвращаясь в обычный режим, человек хочет, чтобы его тело сделало то же самое. Но одного желания мало – восстановление формы требует некоторых усилий. Многие предпочитают диету. В этом случае нужно правильно выбрать рацион, так как большинство жестких методик дают хоть и быстрые, но недолговечные результаты.
По мнению специалистов, есть 3 проверенных диеты, обеспечивающих длительный эффект и предоставляющих организму весь набор веществ, необходимых для правильного функционирования.
Белковая диета
В этом случае в рационе должно доминировать мясо и другие богатые белком продукты. Подобные диеты часто используются спортсменами для наращивания мышц. Наряду с обычными продуктами, они употребляют различные протеиновые добавки, вроде тех, что представлены на http://www.megamuscle.com.ua/allprod/proteini.html. Главное в диете – максимально увеличить потребление белков и уменьшить количество углеводов. Рацион может включать морскую рыбу, курицу, яйца (белки), нежирный сыр, молоко и пр. Специалисты рекомендуют прибегать к такому средству похудания людям, в возрасте от 18 до 50 лет. Эффект от диеты может продержаться больше года и садиться на не лучше после консультации с врачом. Белковый рацион, в зависимости от состояния здоровья, способен повысить риск появления тромбов и других заболеваний.
Средиземноморская диета
Предполагает более разнообразный и сбалансированный рацион. В отличие от белковой, эта диета практически исключает мясо и продукты из него. Предпочтение отдается морепродуктам, рыбе, зелени, бобам, оливковому маслу и другой пище с большим количеством белка, клетчатки и жирных кислот. Диета не только поможет сбросить вес, но и поспособствует общему омоложению организма и улучшению самочувствия. Она практически не имеет противопоказаний и позволяет человеку самостоятельно составлять дневной рацион из допустимых продуктов.
Диета с низким ГИ
ГИ или гликемический индекс – величина, указывающая на то, насколько интенсивно продукт влияет на повышение уровня сахара в крови. Сегодня в сети легко можно найти таблицы, куда сведены результаты. Продукты могут иметь высокий, средний или низкий ГИ. Цель диеты – исключить первые и активно употреблять последние. Средние продукты также можно оставить в рационе, но в ограниченном количестве. Как и средиземноморская, эта диета подойдет практически всем. При правильном выборе продуктов, человек будет получать все необходимые питательные вещества, быстрее ощущать чувство насыщения и терять вес.