На протяжении десятилетий врачи применяли индекс массы тела и соотношение талии и бёдер, чтобы оценить риски, связанные с лишним весом. Эти параметры давно вошли в практику, но современные исследования всё чаще подчёркивают важность ещё одного показателя, на который раньше обращали мало внимания. Речь идёт об окружности шеи.
На первый взгляд широкая шея воспринимается как признак силы, выносливости и спортивного телосложения. У борцов, регбистов или тяжелоатлетов массивная шея действительно является следствием регулярных тренировок. Однако у большинства людей её увеличение указывает не на мышцы, а на скрытые жировые отложения. И именно они оказывают серьёзное влияние на здоровье, повышая риски развития хронических заболеваний.
Почему ИМТ не всегда объективен
Индекс массы тела рассчитывается по простой формуле: вес делят на рост в квадрате. Этот показатель помогает классифицировать человека как худого, имеющего нормальный вес, лишний вес или ожирение. Но ИМТ усреднён, он не учитывает распределение жира и мышечной ткани. Например, у спортсмена с большой мышечной массой индекс может показать ожирение, хотя содержание жира у него минимально.
Окружность шеи даёт более точное представление о том, как именно распределяется масса тела. Она показывает количество жировой ткани в верхней части туловища, что напрямую связано с метаболическим состоянием организма.
Жировые отложения в области шеи
Учёные выяснили, что жир в шейной зоне имеет особые свойства. Он активно выделяет свободные жирные кислоты, которые поступают в кровь и нарушают нормальную регуляцию холестерина, сахара и артериального давления. Кроме того, жировая ткань в этой области оказывает механическое давление на дыхательные пути, повышая вероятность храпа и синдрома обструктивного апноэ сна.
Таким образом, окружность шеи служит надёжным косвенным маркером наличия висцерального жира. Этот тип жира наиболее опасен, так как окружает внутренние органы и вызывает системные нарушения обмена веществ.
Болезни, связанные с широкой шеей
Наблюдения показывают, что увеличение окружности шеи коррелирует с целым рядом серьёзных заболеваний. Среди них:
- артериальная гипертензия и хроническое повышение давления;
- сердечная недостаточность и нарушения сердечного ритма;
- ишемическая болезнь сердца и риск инфаркта миокарда;
- сахарный диабет второго типа, а у женщин — также гестационный диабет;
- синдром ночного апноэ, вызывающий кислородное голодание мозга и хроническую усталость.
Эти патологии становятся основной причиной смертности в развитых странах. Таким образом, измерение окружности шеи — это способ заранее определить группу риска.
Опасные значения
Учёные установили пороговые значения, при которых вероятность развития заболеваний значительно возрастает:
- у мужчин — 43 см и более;
- у женщин — 35,5 см и более.
Важно, что угроза сохраняется даже у людей с нормальным весом и нормальным индексом массы тела. Человек может быть внешне стройным, но широкая шея сигнализирует о скрытом ожирении и нарушениях обмена веществ.
Можно ли уменьшить окружность шеи?
Корректировка этого параметра вполне возможна. Медики рекомендуют:
- Аэробные тренировки: бег, плавание, велосипед, энергичная ходьба.
- Силовые упражнения: они ускоряют обмен веществ и помогают расходовать больше энергии.
- Здоровый сон: полноценный отдых восстанавливает гормональный баланс.
- Сбалансированное питание: упор на овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые продукты при ограничении быстрых углеводов и жирной пищи.
Даже умеренное снижение веса на 5–10 % от исходного приводит к заметному уменьшению окружности шеи и улучшению состояния здоровья.
Как правильно измерить
Измерение предельно простое. Используется мягкий сантиметр, который оборачивается вокруг шеи чуть выше ключиц. Лента должна плотно прилегать, но не давить. Лучше проводить замеры утром, до завтрака, чтобы исключить влияние отёков.
Регулярное измерение позволяет отслеживать динамику и вносить коррективы в образ жизни. Это особенно важно для людей, уже имеющих сердечно-сосудистые или эндокринные проблемы.
Значение для профилактики
В эпоху профилактической медицины ценность простых методов диагностики трудно переоценить. Окружность шеи — это показатель, который можно включить в рутинные медицинские осмотры наряду с измерением давления, веса и уровня сахара. Он даёт врачу дополнительную информацию и помогает выявить пациентов, нуждающихся в более тщательном наблюдении.
Кроме того, знание этого параметра мотивирует самих людей внимательнее относиться к образу жизни. Простая проверка сантиметром может стать первым шагом к изменениям, которые уберегут от серьёзных болезней в будущем.
Итог
Окружность шеи — это не только внешняя особенность, но и серьёзный маркер здоровья. Она отражает скрытые жировые отложения, способные вызвать развитие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений сна.
Измерение занимает пару минут, но его результаты могут подсказать о необходимости менять привычки. Учитывая простоту метода и его информативность, можно ожидать, что в ближайшие годы врачи будут чаще использовать его для раннего выявления рисков.
Сегодня, когда хронические болезни становятся главным вызовом медицины, внимание к собственной шее может оказаться неожиданно эффективным способом продлить активную и здоровую жизнь.