Долгое время врачи ориентировались на такие показатели, как индекс массы тела (ИМТ) и соотношение талии к бёдрам для оценки риска развития хронических заболеваний. Однако новое внимание привлекает менее очевидный, но не менее важный параметр — окружность шеи.
Хотя массивная шея может ассоциироваться с силой и спортивной формой, как у борцов или игроков в регби, растущее число исследований указывает на обратную сторону: большая окружность шеи может быть маркером скрытых проблем со здоровьем, даже если общий вес находится в пределах нормы.
Почему ИМТ не всегда даёт точную картину
ИМТ (вес в килограммах, делённый на рост в метрах в квадрате) традиционно используется как простой ориентир для оценки массы тела. Но он не учитывает состав тела — соотношение мышечной и жировой ткани. Например, у бодибилдера ИМТ может быть выше нормы, хотя уровень жира минимален. В то же время человек с «нормальным» ИМТ может иметь избыточный висцеральный жир, что увеличивает риски.
Именно здесь измерение окружности шеи становится ценным дополнением. Этот параметр позволяет оценить распределение жировой ткани в организме и указывает на потенциальные метаболические нарушения.
Что расскажет вам ваша шея?
Исследования показывают, что увеличенная окружность шеи связана с повышенным риском развития целого ряда заболеваний. Дело в том, что жир, накапливающийся в области шеи и верхней части тела, активно выделяет в кровь свободные жирные кислоты. Эти вещества вмешиваются в регуляцию уровня сахара и холестерина, влияют на сердечный ритм и поддерживают хроническое воспаление в организме.
Кроме того, окружность шеи отражает количество висцерального жира — той самой «скрытой» жировой ткани, которая окружает внутренние органы и играет ключевую роль в формировании метаболического синдрома, диабета и сердечно-сосудистых нарушений.
Болезни, связанные с большой шеей
Крупные медицинские исследования последних лет показывают, что люди с увеличенной окружностью шеи чаще страдают от таких проблем:
- артериальной гипертензии;
- фибрилляции предсердий;
- хронической сердечной недостаточности;
- ишемической болезни сердца;
- сахарного диабета 2 типа и гестационного диабета;
- жировой болезни печени;
- обструктивного апноэ сна.
Отдельного внимания заслуживает апноэ сна. Это состояние, при котором дыхание многократно прерывается ночью, приводит к хроническому недосыпанию, снижению концентрации внимания, росту риска ДТП, нарушению когнитивных функций и даже развитию депрессии.
Где проходит граница риска?
По современным данным:
- для мужчин окружность шеи 43 см и более считается повышающей риск;
- для женщин — 35,5 см и более.
Важно понимать: эти цифры значимы даже для людей с нормальным весом. То есть вы можете иметь стройную фигуру, но широкая шея сама по себе уже сигнализирует о возможных рисках для здоровья.
Почему именно шея так показательна?
Анатомически область шеи тесно связана с дыхательными путями и крупными сосудами. Избыточный жир в этой зоне механически сдавливает трахею, повышает риск храпа и апноэ сна. Кроме того, жировая ткань в верхней части тела метаболически более активна, чем подкожный жир на бёдрах или ягодицах. Она быстрее выделяет воспалительные молекулы и гормоны, влияя на работу сердца и обмен веществ.
Что делать, если ваша шея «вне нормы»
Прежде всего, не стоит воспринимать этот показатель как приговор. Окружность шеи — это один из множества факторов, и он поддаётся корректировке.
Практические шаги для снижения рисков:
- Физическая активность. Регулярные кардио- и силовые тренировки помогают уменьшить процент жира в верхней части тела.
- Сон. Полноценный отдых важен для гормонального баланса и контроля веса.
- Рацион. Упор на клетчатку, овощи, бобовые, нежирные белки и ограничение быстрых углеводов способствует снижению жировых отложений.
- Медицинские обследования. Если окружность шеи велика, стоит проверить уровень сахара, холестерина, артериальное давление и при необходимости сделать исследование сна.
Измерить шею просто: используйте мягкий сантиметр и оберните его вокруг её самой узкой части — у мужчин чуть ниже кадыка, у женщин у основания шеи. Лента не должна слишком врезаться в кожу.
Взгляд в будущее
Сегодня медицина активно ищет новые биомаркеры здоровья. Традиционные показатели, такие как ИМТ или окружность талии, остаются важными, но их дополняют простые и доступные метрики вроде окружности шеи. Всё больше исследований подтверждают: именно комплексная оценка разных параметров даёт наиболее точное понимание рисков.
В эпоху, когда хронические заболевания становятся главной угрозой здоровью, такие недорогие и простые методы диагностики приобретают особую ценность. Окружность шеи — малоизвестный, но значимый показатель, который может помочь вовремя выявить скрытые угрозы и принять меры для их профилактики.
Возможно, пришло время начать измерять не только талию, но и шею — ведь она может рассказать о вашем здоровье гораздо больше, чем принято считать.