Проблема запоров куда более распространенная, чем можно подумать на первый взгляд: по данным Всемирной организации здравоохранения, ими страдает не меньше пятой части жителей нашей планеты. Притом в этой статистике учтены лишь те пациенты, которые не постеснялись прийти с «неудобной» проблемой к врачу.
С точки зрения медицины запором считается слишком малая частота стула (2 или менее раз в неделю, а в тяжелых случаях – до двух опорожнений в месяц) или твердые испражнения, выделяемые с трудом, часто, с ощущением неполного опорожнения кишечника.
Для людей, которых регулярно беспокоят проблемы с желудком, предлагаем народные рецепты лечения запоров.
Стакан воды натощак
Проснувшись утром, еще не завтракая и даже не умывшись, выпейте не спеша стакан кипяченой воды, обязательно холодной, по крайней мере, комнатной температуры.
Холод активизирует слизистую, которая просыпается и запускает кишечник. Кроме того, жидкость создает дополнительный объем в кишечнике, разводит твердые остатки, и побуждает его к опорожнению.
Стакан кефира на ночь
Перед сном, за 1-2 часа, выпейте стакан кефира, можно немного подогретого, но обязательно свежего, лучше однодневного – трехдневный продукт уже не годится, он обладает закрепляющим, а не слабительным действием. Кроме того, в свежем кефире больше живых молочнокислых бактерий, которые очень полезны для нормальной работы кишечника. За ночь бактерии подготовят кишечник к утреннему стулу.
Полоскание оливковым маслом
Утром, после того как почистили зубы, возьмите в рот столовую ложку оливкового масла, но не глотайте, а с силой полощите рот, гоняйте жидкость между зубами до тех пор, пока она не станет легкой, как вода, и только тогда проглотите.
Кроме того, такое полоскание запускает нужный нам процесс в кишечнике, процедура смягчает воспаление в горле, если оно есть, обеспечивает профилактику воспаления десен.
Пюре из сухофруктов
Для любителей сладких и вкусных рецептов можно предложить следующее блюдо. Возьмите 0,5 кг размоченной кураги, столько же чернослива, изюма, инжира, фиников и прокрутите через мясорубку для получения однородной массы. Смешайте с 5 столовыми ложками меда. Такое пюре может храниться в холодильнике и его можно использовать вместо масла для бутербродов, для употребления с кашей, запеканкой, сырниками. Хорошо начинать и заканчивать день таким десертом – кишечнику точно понравится.
Теплая минералка
Некоторые минеральные воды, содержащие сульфаты, усиливают моторную функцию кишечника. Если нет противопоказаний со стороны желудка или других органов (на этот счет лучше посоветоваться с врачом), можно пить утром эту воду натощак. Возьмите 0,5 л минералки, предварительно открыв и выпустив из нее газ. Слегка нагрейте до приятной, не обжигающей температуры и выпейте маленькими глотками с чайной ложкой меда. Затем немного полежите или, по крайней мере, проведите полчаса в спокойной обстановке.
Настой крушины, сенны и ревеня
Сильным слабительным действием обладают многие растения. Наиболее эффективными из них считаются корень ревеня, кора крушины, листья сенны. Любое из этих средств или их сочетание можно приготовить в виде настоя или отвара (залить холодной водой и подержать на кипящей водяной бане 20 минут) и принять перед сном. Эти растения действуют на толстый кишечник, поэтому действие начинается только через 7-12 часов.
Цельнозерновой хлеб и каши
Главная причина запоров, не осложненной медицинской патологией, – недостаток в пище грубой клетчатки и растительных волокон. Недостаток грубой клетчатки способствует хроническим запорам, при которых остатки пищи продолжают накапливаться в кишечнике и длительное время неблагоприятно влияют на его слизистую оболочку. Чтобы помочь кишечнику, одним из главных блюд в вашем рационе должна стать каша, лучшее овсяная, но можно чередовать ее с гречневой, рисовой, пшенной и другими. Обычная каша, а не хлопья и мюсли, особенно овсянка, съеденная на завтрак, благоприятно действует на кишечник, способствует ее правильному и регулярному опорожнению.
Так же действует и цельнозерновой хлеб. Если запоры стали уже серьезной, регулярной проблемой, попробуйте неделю посидеть на кашах и цельнозерновом хлебе – проблема рассосется сама собой. Кроме того, если есть склонность к запорам, исключите из рациона крепкий чай, кофе, шоколад, рисовую и манную каши, сдобный белый хлеб.
Вегетарианская пища
Любая растительная пища в избытке содержит волокна, которые очищают кишечник. Поэтому вегетарианцы вообще не знают, что такое запор. Мясо же и мясные продукты, а также животные жиры, которые содержатся в молоке, сыре, сметане, сливочном масле, способствуют концентрации отходов и высокому содержанию в них желчных кислот, что не только провоцирует запоры, но и делает их опасными для слизистой кишечника. Прямо противоположным действием обладают пектины, которые представляют собой нежные волокна, полезные для слизистой, которые очищают ее словно мягкой губкой. Их много в печеных яблоках, тыкве, кабачках. Попробуйте некоторое время питаться так, чтобы в рационе был избыток растительных волокон, и вы забудете о проблемах с кишечником. Очень полезны винегрет с растительным маслом, салаты из сырой капусты, моркови и яблок, зелень.
Утренняя чашка кофе
Кофе, особенно натуральный, обладает слабительным действием и возбуждающе действует на слизистую. Особенно полезен нефильтрованный кофе – его мелкие частицы обеспечивают дополнительное очищение слизистой толстой и средней кишок. Так что, если у вас нет противопоказаний, утром пейте 1-2 чашки кофе, только не натощак – в голодном желудке этот напиток немедленно вызывает прилив соляной кислоты, что непосредственно ведет к гастриту.
Ложка касторки
Это средство, хотя и абсолютно натуральное, относится к веществам «быстрого реагирования» и применяется скорее в экстремальных ситуациях. Касторовое масло, хотя и противное на вкус, обладает мощной силой. Принимать его нужно по 2-3 столовые ложки.
Массаж и гимнастика для живота
Чтобы кишечник смог освободиться, сделайте массаж живота. Помогает и специальная гимнастика. Например, попробуйте такое упражнение: встаньте на колени, сделайте вдох, затем опуститесь лбом к полу, подняв руки вверх. Это упражнение улучшает внутрибрюшное давление и способствует усилению перистальтики мышц кишечника. Не забывайте и о пеших прогулках, и о любой другой физической активности хотя бы по часу в день – сидячий образ жизни и недостаток движения создают фундамент для запоров.