Тайны сна пытались разгадать многие ученые в течение долгих лет. Существует как минимум пять основных причин, по которым человеку просто необходимо спать.
Сон нужен человеку так же, как еда и вода. В состоянии сна человек находится в общей сложности 20 лет своей жизни. Известно, что собаки могли прожить без пищи до 25 суток, а вот без сна погибали уже через 10-12 дней. Бессонница – это очень серьезная проблема современного человечества, которую нужно решать, так как причин, по которым человеку нужно спать, огромное множество.
Причины, по которым людям обязательно нужно спать
Отдых для мозга и восстановления организма
Сон является важным в жизни каждого человека, так как помогает восстановить организм после долгого рабочего дня. Ночные процессы непосредственно влияют на метаболизм. Клетки человеческого организма восстанавливают запасы энергии, при разрушении клетки заменяются новыми, а затем восстанавливаются поврежденные. Без полноценного сна восстановление абсолютно невозможно.
Восстановление памяти
Многочисленные исследования говорят о том, что без сна запоминание различной информации вообще невозможно. Плохой сон ухудшает способность что-то запоминать, а также обрабатывать сведения. Дело в том, что во время сна синаптические окончания связываются прочнее, благодаря чему и происходит усвоение информации. Примечательно, что наиболее важные сведения во сне запоминаются лучше, чем те, что нам не интересны.
Вредные привычки
Никотин и кофеин являются главными стимуляторами головного мозга. Что мы делаем, когда не выспались? Понятно, тянемся к чашке кофе, чтобы взбодриться. А курильщики не могут представить себе утро без сигареты, которая содержит огромное количество вредных соединений. Все это отрицательно сказывается не только на головном мозге, но и на других органах. Таким образом, отсутствие сна только толкает человека на путь с вредными привычками. Поэтому очень важно спать отведенное количество времени, чтобы не подвергать себя риску преждевременной смерти.
Психическое здоровье
Психические заболевания очень часто напрямую связаны с нарушениями сна и бессонницей. Чаще всего от этого страдают люди с шизофренией и биполярными расстройствами. Они предпочитают спать ночью и спать днем. Также исследования показывают, что при налаживании сна избавиться от психических заболеваний невозможно, а вот предотвратить острые симптомы можно. Также нарушения сна могут помочь в ранней диагностике психических расстройств. Поэтому ученые и врачи в один голос утверждают: сон крайне необходим для поддержания не только физического, но и психического здоровья.
Женское здоровье
Оказывается, сон непосредственно влияет на женское здоровье. Лучше засыпать в промежутке с 21 до 23 часов, а просыпаться в одно и то же время. Эта полезная привычка поможет чувствовать себя отлично и сохранит женщине здоровье всех органов. Кстати, еще считается, что женщинам нужно спать на 2 часа дольше, чем представителям противоположного пола. Хотя на практике женщины делают это меньше – около шести часов в сутки, поскольку выполняют много дел: и домашнюю работу, и попечительство над детьми, и строят карьеру. А недосыпание может существенно сказаться на здоровье. Возникнут проблемы с кожей, задержки жидкости в организме, старение наступит раньше, возникает риск депрессии, простудных и других заболеваний.
Начало формы
Условия качественного сна
Качественный сон отличается от обычного тем, что помогает лучше достичь тех целей, которые были описаны выше. При соблюдении всех условий человек будет высыпаться как следует, что предотвратит проблемы с физическим и психическим здоровьем и так далее. Что же для этого нужно делать?
Во-первых, давно доказано, что качественный сон возможен только при полной темноте. Нужно как следует зашторивать окна, выключать свет (даже ночные лампы или светильники), чтобы ни один луч света не проникал в помещение.
Во-вторых, температура в помещении во время сна должна быть не выше 21-22 градусов. Лучшим вариантом будет проветривать комнату перед тем, как лечь спать. В идеале не будет лишним и прогулка перед сном. Так на утро вы будете выглядеть намного свежее.
В-третьих, следует использовать только свежее белье во время сна. Обязательно переодевайтесь в чистую одежду, стелите только свежевыстиранные простыни и наволочки. При этом не нужно применять для сна слишком высокие подушки, так как это может способствовать образованию заломов и складок на шее.
В-четвертых, не нужно наедаться перед сном. В идеале нужно поесть за три-четыре часа до отбытия в царство Морфея. Дело в том, что при переедании во время сна организм начнет расходовать все силы на переваривание пищи, а в результате образуется лишний вес. Если уж очень хочется есть, то можно съесть яблоко, выпить стакан кефира или теплого молока с медом.
В-пятых, постарайтесь расслабиться перед сном, ни читать, ни работать. В общем, можно перегружать мозг перед тем, как заснуть. Лучше отложить решение различных проблем до утра. То же самое относится к просмотру телевизора или перелистывания страниц в интернете.
В-шестых, помочь заснуть поможет теплая расслабляющая ванна. Для этого можно не просто набрать воды, но и добавить пены или успокаивающего масла. Для достижения наибольшего эффекта можно зажечь свечи и поставить расслабляющую музыку. Кстати, последняя благотворно сказывается на работе головного мозга.
Таким образом, можно заключить, что сон – это важная составляющая человеческой жизни. Без него полноценное функционирование нашего организма просто прекратится. В частности, будут ухудшаться и когнитивные функции, иммунитет станет слабым, будет образовываться лишний вес из-за переедания, а производительность будет практически на нуле. Вам гарантированы плохое настроение и уставший вид без сна, поэтому не забывайте о том, как и зачем вы спите – это крайне важно!