Многие в своей жизни испытывают проблемы с засыпанием. Люди крутятся в постели, «считают баранов», пьют на ночь молоко с медом… В медицине считается, что проблема существует, если на засыпание у человека уходит более 30 минут ежедневно.
Причиной сложного отхода ко сну может быть наша современная динамичная жизнь, насыщенная информационной перегрузкой и стрессами.
Ученые из Гарварда разработали технику «4-7-8», которая помогает заснуть за одну минуту. Суть метода состоит в том, что человек регулирует собственное дыхание, считая до четырех, семи и восьми. Так кислород лучше наполняет легкие, что и успокаивает, а заодно, и убаюкивает организм.
Медики отметили, что подобная дыхательная гимнастика успокаивает нервную систему и отлично снимает стресс.
По убеждению ученых, для того, чтобы быстро заснуть, нужно делать так:
1. Вдыхать воздух носом в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. Далее выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Это упражнение нужно последовательно повторять несколько раз, пока не придет ощущение засыпания. Ученые утверждают, что это состояние наступает через минуту.