Вы беспокоитесь о здоровье почек? У вас более высокий риск развития почечной недостаточности или других заболеваний этих органов? Если так, обратите внимание на приведенные ниже рекомендации и начинайте защищать свои почки от каких-либо осложнений. Мы собрали советы, как обезопасить почки от вредного воздействия.
Что нужно знать о здоровье почек?
Ваши почки маленькие, бобовидные органы, размером с небольшой кулак. Они расположены под ребрами, ближе к средней части спины. Их нормальная работа чрезвычайно важна для общего состояния вашего здоровья, особенно если учесть, что их основными задачами является сохранение чистоты крови, химический баланс клеточных процессов и удаление токсинов и отходов из организма.
Почки также ответственны за контроль объема внеклеточной жидкости, уровня электролитов и поддержания надлежащего уровня рН внутренней среды вашего тела.
Кроме того, почки участвуют в выработке определенных гормонов, которые регулируют производство эритроцитов, а также являются ключом к поддержанию артериального давления на должном уровне.
По этой причине важно соблюдать несколько здоровых привычек, таких, как питание и образ жизни. Это нужно для предотвращения развития различных заболеваний почек.
Следующие 6 наиболее основных правил по уходу за почками каждый из нас должен применять на практике с сегодняшнего дня, чтобы обеспечить хорошее здоровье всего организма.
1.Здоровое питание
Хотя многие люди полностью игнорируют эту проблему, вы должны помнить, что привычки в еде имеют огромное значение, когда дело доходит до здоровья почек.
В целом, имейте в виду, что натуральные продукты питания рекомендуются для хорошего здоровья и хорошего самочувствия, в то время как все виды обработанных продуктов и большое количество сахара повышают риск различных заболеваний и инфекций, связанных не только с почками, но и с другими органами.
• Увеличить количество потребляемых свежих фруктов и овощей.
• Обогатить ежедневный рацион источником здоровых омега-3 жиров, например, добавив такие продукты, как семечки, орехи и рыбу.
• Заменить муку рафинированными продуктами на основе цельнозерновой муки.
• Ограничить потребление красного мяса и продуктов с высоким содержанием жира.
• Избегать употребления консервированного мяса и картофеля фри.
• Попробовать уменьшить количество потребляемой соли и сахара.
2. Пейте больше воды
Пить много воды в течение дня – похвальная привычка, которая поддерживает правильное функционирование всех органов и систем в вашем теле.
Вода является неотъемлемым компонентом, обеспечивающим эффективную фильтрацию токсинов из крови и очистки вашего организма.
• Пейте по крайней мере 6-8 стаканов воды в день.
• Регулярно пейте чаи, настои, фруктовые соки или другие здоровые напитки с высоким содержанием воды.
• Избегайте искусственно подслащенных или газированных напитков.
3. Избегайте употребления табака в любой форме
Хотя курение обычно связано с респираторными заболеваниями, важно всегда помнить, что табак также оказывает крайне негативное влияние и на другие органы нашего организма. Курение также неотъемлемо связано с возникновением других хронических заболеваний.
Токсичные соединения в сигаретах негативно влияют на состояние наших почек и сердечно-сосудистой системы.
Фактически, курильщики почти в три раза чаще страдают от различных типов заболеваний, таких как почечная недостаточность по сравнению с некурящими.
• Избегайте курения табака любой ценой. Если вам не удается избавиться от этой вредной привычки самостоятельно, обратитесь за профессиональной поддержкой.
4. Ограничьте количество принимаемых лекарств, если это возможно
Обычно мы привыкли лечить все наши болезни с помощью лекарств, назначаемых врачом, или лекарств, которые приобретаются в аптеках без рецепта.
Но многие и не подозревают, что использование таких препаратов в избыточных количествах может ускорить ухудшение функции и эффективности наших почек с течением времени.
• Принимайте лекарственные препараты только в случае крайней необходимости и желательно только под наблюдением специалиста.
• Избегайте чрезмерного использования болеутоляющих средств, антибиотиков и противозачаточных противовоспалительных препаратов.
• Используйте только назначенную дозу, не поддавайтесь искушению увеличить дозировку. Будьте в курсе возможных побочных эффектов и потенциальных взаимодействий с другими препаратами.
• Выбирайте традиционные методы и лекарства на основе натуральных ингредиентов.
5. Найдите время для физических упражнений
Регулярные упражнения не только помогают поддерживать оптимальный вес тела, но и стимулируют общее самочувствие и улучшают физическую форму не только в физическом смысле, но и здоровье наших внутренних органов, которые, естественно, включают в себя почки.
Физическая активность также помогает оптимизировать наши метаболические процессы, что значительно повышает эффективность удаления веществ, которые являются отходами после метаболических процессов и которые накапливаются в больших количествах в крови.
В то же время, это совершенно естественный способ контролировать слишком высокое кровяное давление и задержку жидкости в организме, то есть два основных фактора, препятствующих нормальному функционированию наших почек.
Выделяйте минимум 30 минут в день для стандартного набора физических упражнений.
• Если у вас нет времени на спортзал, просто тренируйтесь дома как минимум 3 раза в неделю.
6. Регулярно проводите детоксикацию почек
Почки – выделительные органы, которые в хорошем состоянии также обладают способностью к самоочищению.
Однако из-за чрезмерного накопления токсинов и неправильного питания с большим количеством натрия и жиров, часто необходимо поддерживать эти процессы самоочищения, чтобы обеспечить полную детоксикацию наших почек.
• Пейте фруктовые и овощные коктейли с мочегонными и моющими свойствами.
• Примените на практике правильно подобранный план для детоксикации вашего тела, избегая чрезмерного потребления жиров, сахара и соли.
• Добавьте фрукты и коктейли в свой рацион со свойствами, которые позволяют эффективно удалять токсины из организма.
Конечно, независимо от всех вышеперечисленных рекомендаций, также важно регулярно проходить медицинское обследование.