Для многих из нас лето – это солнце, пляжи и барбекю с друзьями, но для тех, кто страдает сезонным аффективным расстройством (циклическая депрессия, обычно связанная с зимой), это сезон бессонницы, плохого настроения и разочарования в жизни.
По данным National Alliance on Mental Illness, примерно 5% населения США испытывают сезонное аффективное расстройство (САР) и каждый десятый случай происходит летом. В то время как все остальные плещутся в воде и наслаждаются коктейлями в шезлонгах, люди, страдающие САР, с нетерпением ждут завершения сезона.
Симптомы летнего САР можно легко спутать с обычным стрессом, поэтому предлагаем ознакомиться с шестью признаками летней депрессии и способами борьбы с ней.
Вас утомляет солнечный свет
Когда люди думают о сезонном аффективном расстройстве, они представляют себе темную, , холодную зиму, которая делает настроение мрачным. В случае с летним САР происходит все наоборот, говорит врач Санам Хафиз, лицензированный клинический нейропсихолог из Нью-Йорка.
Обилие солнечного света может уменьшить производство мелатонина в организме (гормона, который играет определенную роль в регулировании настроения) и вызвать серьезные изменения в настроении или депрессию.
Что делать?
Если вы обнаружили, что ваша реакция на солнечный свет похожа на реакцию вампиров, солнцезащитные очки и пребывание в тени смогут вам помочь.
Проблемы со сном
В зимнее время САР может заставить людей чувствовать себя вялыми, а вот в летнее время, наоборот, появляется больше энергии перед сном. Непрерывный дневной свет нарушает и задерживает привычный цикл сна, что может привести к бессоннице.
Что делать?
Свет снаружи не означает, что вы не можете обмануть свой организм, согласно Американской академии медицины сна. За 2 часа до сна закройте шторы, приглушите свет и создайте атмосферу, которая поможет вам расслабиться и заснуть.
Жара делает вас капризным
Жара, в сочетании с влажностью, делает летнее время невыносимым для людей с САР. Вы можете чувствовать себя раздраженным из-за духоты и высоких температур.
Что делать?
Проводите больше времени в прохладных местах, принимайте холодный душ. Если вы находитесь в ситуации, когда это невозможно (например, на пикнике), воспользуйтесь одной из техник центрирования или медитацией. Например, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, каждый раз считая до трех.
Вы постоянно чувствуете беспокойство
Есть много вещей, которые могут вызвать чувство беспокойства у людей с САР, а именно жаркая погода, липкие тела окружающих, кричащие дети, толпы туристов и бесконечные приглашения на летние события.
Что делать?
В этом случае поможет планирование. Планируйте свой день так, чтобы больше времени проводить в кондиционированных помещениях, и посещайте мероприятия, которые происходят вечером, когда на улице не так жарко.
У вас плохой аппетит
Постоянное пребывание в нарушении или беспокойстве часто приводит к потере аппетита. Хронический стресс провоцирует всплеск гормонов, которые негативно влияют на пищеварительную систему, что в конечном итоге уменьшает чувство голода.
Что делать?
Вы можете не чувствовать голода, но ваш организм, как и раньше, нуждается в питательных веществах. Всегда имейте под рукой полезные перекусы, которыми можно подкрепиться в течение дня. И если вы хотите предотвратить перегрев, не отказывайтесь от холодных освежающих и питательных смузи.
Когда лето заканчивается, вы чувствуете себя лучше
Симптомы обычно стихают, когда погода становится прохладней, а дни короче. Лучший способ узнать, есть ли у вас летний САР – оглянуться назад и спросить себя: «Что я чувствую, когда начинается лето? Когда приходит время покупки летней одежды? Или, когда начинаю планировать летние каникулы?». Если все эти воспоминания связаны с чувством страха, причиной может быть сезонное аффективное расстройство.
Что делать?
Если все вышеперечисленные советы не принесли вам никакой пользы, и вы чувствуете себя плохо, обратитесь к профессионалу в области психического здоровья. Возможно, он научит вас некоторым методам улучшения психического состояния, таким как когнитивная поведенческая терапия (выявление негативных мыслей и замена их положительными), а также активация поведения (определение сезонных видов деятельности, которые вам очень нравятся, и сосредоточение на них).