Легко заснуть и плотно поесть – два понятия, которые часто хочется совместить, но далеко не всегда это удается. Немало копий уже сломано на эту тему, есть даже те, кто советует поступать согласно пословице «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин – отдай врагу».
Но что делать, если от навязчивого вечернего аппетита никак не избавиться? По понятным причинам, не пить содержащие кофеин напитки, а также избегать алкоголя – несмотря на кажущуюся легкость засыпания, раздраженная нервная система не сможет погрузиться в действительно глубокий сон. Пряные специи и табак также не дружат с качественным сном.
Логичным способом заснуть, помимо вышеуказанных рекомендаций – употребить пищу с усыпляющим эффектом. Но не всегда это будет просто. Так, например, мясо индейки содержит триптофан, один из элементов серотонина, но результат от подобной пищи будет ощутимым после полукилограммовой порции. Есть желающие?
Зато добыть мелатонин, отвечающий за регулировку ритмов сна и столь важных для правильно построенного режима, можно из малых доз продуктов, таких как вишня. Также благоприятно на ночном отдыхе скажется употребление богатых микроэлементами и витаминами молока, орехов и йогурта.