Вы чувствуете себя разбитым каждое утро независимо от того, как рано легли спать и какое количество часов проспали? Вы много раз откладываете утром звонок будильника? Вам кажется, что, сколько бы вы не проспали, этого никогда не будет достаточно, чтобы при пробуждении чувствовать бодрость? Оказывается, с подобным положением сталкивается большое количество людей. Но существует один эффективный способ, который поможет справиться с проблемой.
Этот научный лайфхак называют правилом 90 минут. Его суть заключается в том, что человек должен просыпаться в конце одного из 90-минутных интервалов в фазе быстрого сна.
Когда человек просыпается в фазе глубокого сна, он чувствует себя изможденным и усталым, ему кажется, что он совсем не спал. Ученые предлагают не страдать от многочисленных переносов звонка будильника, которые вредят здоровью. Но необходимо первый сигнал будильника поставить на 90 минут раньше того времени, когда вам необходимо встать. Второй сигнал установить, когда вам действительно пора начать свой день. 90 минут «лишнего» сна, которые мы получаем между срабатыванием будильника, на самом деле помогут найти «правильный» цикл сна и проснуться в конце фазы быстрого сна.
В первый раз, когда вы будете разбужены за 1,5 часа до нужного времени, вам может показаться, что это глупая затея, и вы могли бы не тратить драгоценные минуты на непонятное пробуждение. Однако во время второго сигнала, у вас на самом деле получится встать без особых проблем. Вы почувствуете себя менее усталым, чем обычно. Через несколько дней, при условии соблюдения 90-минутного правила, человек сможет почувствовать в себе большое количество энергии, он освободится от утреннего хаоса, день будет начинаться рано и проходить максимально продуктивно.
Ваше мнение