Индивидуальность биоритмов человека и график наибольшей и наименьшей активности в течение суток во многом определяется генетикой. Именно она несет ответственность за нервные клетки, стимулирует наши процессы пробуждения и отхода ко сну.
Но ключевое слово «во многом». Это означает, что при желании любой человек может перестроить свой график сна и бодрствования по собственным потребностям. Ведь находиться постоянно в сонном и подавленном состоянии из-за разногласий биоритмов с рабочим графиком – это тоже не выход. Итак, кто такие «совы» и «жаворонки» и что нужно знать по этой теме?
Что заставляет нас ложиться спать и просыпаться в определенное время?
Конечно, кроме будильника, который сигнализирует о том, что пора собираться на работу. Опытным путем было доказано: чем старше человек, тем меньше у него потребности во сне. Так что, да, возраст оказывает определенное влияние на биоритмы, но не всегда и необязательно.
Второй пункт – это сезон года. Чем длиннее световой день, тем в меньшем количестве сна мы нуждаемся. Поэтому летом люди в среднем спят меньше, чем холодной зимой. И третий фактор, который, пожалуй, можно назвать определяющим, – это наши индивидуальные привычки. Если человек привык вставать рано утром в будние дни, то, скорее всего, и в выходные он будет просыпаться примерно в одно время.
Кто такие «совы» и «жаворонки»?
Так называют людей, чей пик активности приходится на вечернее и ночное время («совы») и на утро или первую половину дня («жаворонки»). В среднем люди с хронотипом «совы» отходят ко сну не раньше полуночи, а то и позже. Для них утренний сон – сладкий. Вызвано это тем, что их биоритм настроен таким образом, что пик секреции мелатонина приходится именно на утро.
«Жаворонки» же, наоборот, просыпаются ночью, но и клонить в сон их начинает очень и очень рано. А все потому, что с утра в их организме вырабатывается больше кортизола, который считается стрессовым гормоном, который стимулирует активность.
Есть и еще одна категория людей с наиболее удачным, с точки зрения обычного рабочего графика, хронотипом. «Голуби» – это те, у кого период наибольшей работоспособности приходится на разгар рабочего дня с 9-10 утра до 6 вечера.
Как «сове» перестроиться на график «жаворонка»?
Жизнь и работа диктуют свои правила, которые отнюдь не всегда совпадают с нашим хронотипом. Но перенастроить внутренние часы возможно. В первую очередь вам нужно определить точный график засыпания и пробуждения. Следует вставать и ложиться спать в оговоренное время, даже если вам не очень хочется. Постепенно организм будет привыкать.
Чтобы легче было заснуть вечером, не спите днем. Для облегчения процесса настройки биоритма старайтесь важные дела, которые вам обычно сложно делать с утра, сделать в вечернее время, когда ваш внутренний резерв находится на подъеме.
За пару часов до сна исключите использование гаджетов. Свет экрана тормозит выработку гормона сна – мелатонина. Введите в свой вечерний ритуал прием теплой ароматической ванны или душа, послушайте расслабляющую музыку. А утром, в свою очередь, будет очень полезен контрастный душ. Он поможет вам быстрее проснуться и почувствовать бодрость.
Ваше мнение