«Ты подумаешь, что я сумасшедший. Все это похоже на сон. Я знаю, что это не сон, но не уверен», — говорит 18-летний Каллум. Это типичное описание деперсонализации — расстройства, связанного с ощущением оторванности от собственного тела и мира. Люди, испытывающие его, часто говорят, что чувствуют себя за стеклом или будто смотрят на реальность со стороны. Их мысли и воспоминания кажутся чужими, а окружающее — нереальным.
Деперсонализация не редкость, но мало кто о ней знает. Многие часами размышляют, что с ними происходит, ищут медицинские причины, проходят сканирование мозга в страхе перед опухолью. Некоторые отмечают, что симптомы начались после сильного стресса или употребления марихуаны.
Почему деперсонализацию трудно диагностировать?
Проблема в том, что у нас нет четкого языка, чтобы описать это состояние. Даже специалисты в области психического здоровья часто не знают, как его распознать. В результате симптомы могут ошибочно приписывать тревожности, депрессии или вовсе игнорировать.
Человек, столкнувшийся с деперсонализацией, может чувствовать себя одиноким в своем состоянии, но есть хорошие новости: это расстройство поддается лечению.
Что делать, если вы столкнулись с деперсонализацией?
- Примите свои ощущения. Страх перед ними только усиливает тревожность.
- Избегайте самоанализа. Постоянное размышление о своем состоянии лишь усугубляет симптомы.
- Сосредоточьтесь на физическом мире. Заземляющие техники, например, ощущение текстуры предметов или контроль дыхания, могут помочь вернуться к реальности.
- Обратитесь к специалисту. Когнитивно-поведенческая терапия и методы снижения тревожности дают хорошие результаты.
Деперсонализация может быть пугающей, но она не делает вас сумасшедшим. Это сигнал организма о перегрузке, и с правильным подходом можно вернуть ощущение стабильности.