Сегодня стресс, кажется, окружает нас повсюду и становится постоянным спутником жизни, в отличие от редких и кратковременных стрессовых ситуаций, с которыми сталкивались наши предки-охотники-собиратели. Эволюция сформировала нашу реакцию на стресс так, что она длится всего несколько минут, когда, например, нам необходимо убежать от тигра. Такого рода стресс быстро проходит.
Однако постоянный стресс – это современная болезнь, с которой наш организм не может справиться должным образом. Это может привести к тревоге, неврозу и депрессии.
Новое исследование, проведенное доктором Цин Ли и ее коллегами из Сычуаньского университета, показало, что у мышей, подвергшихся стрессу, снизилось количество лактобактерий – полезных бактерий, которые стимулируют иммунные клетки, нацеленные на опухоли. В результате их потери опухоли толстой кишки развиваются быстрее. Таким образом, доктор Ли сделала вывод, что стресс может увеличить риск рака толстой кишки.
Это исследование перекликается с работой Джатрика Шаха из Мичиганского университета, который также выявил, что стресс снижает уровень лактобактерий и ускоряет рост опухолей в толстой кишке. В обоих исследованиях добавление лактобактерий в качестве добавки замедляло прогрессирование опухолей.
Стоит отметить, что оба исследования проводились на мышах. Тем не менее, существуют известные методы, позволяющие улучшить микробиом кишечника, и следование этим трем основным рекомендациям может быть весьма полезным.
Питание
Диета является простым способом противостоять стрессу. Когда мы питаем полезные микроорганизмы, они вырабатывают жирные кислоты, которые помогают питать и восстанавливать клетки кишечника. Это помогает организму бороться с вредными микробами, снижая воспаление.
«Восстановление полезных бактерий в кишечнике, таких как лактобактерии, может укрепить естественную защиту организма от колоректального рака», — утверждает доктор Ли.
Какие продукты полезны? Клетчатка. Это компонент растений, придающий им жесткость. Клетчатка состоит из длинных цепочек молекул сахара и содержится в луке, фасоли и артишоках. Полифенолы также важны для здоровья кишечника: они встречаются в орехах, красном винограде и шоколаде. Не забывайте о ягодах, содержащих клетчатку и полифенолы, таких как клубника, черника и малина.
Упражнения
Физическая активность способствует выработке эндорфинов и улучшает общее самочувствие. Плавание, игра в теннис или прогулки по лесу могут значительно облегчить ваше состояние. Кроме того, регулярные физические упражнения помогают сбалансировать микробиом кишечника, обеспечивая устойчивость слизистой оболочки кишечника к воспалительным патогенам.
Отношение к стрессу
Ганс Селье, признанный отцом исследования стресса, утверждал: «Стресс не убивает; но наша реакция на него – да». Это значит, что наше отношение к стрессу имеет значение, когда речь идет о его преодолении. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия и медитация могут положительно сказаться на состоянии вашего микробиома.
Не забывайте и о важности смеха. Он помогает снизить ежедневное напряжение и подавленность.
Благодаря сбалансированному питанию и регулярным физическим упражнениям легче управлять эмоциями и преодолевать стресс.
«Когда у людей диагностируют такое злокачественное заболевание, как колоректальный рак, естественно, они начинают волноваться. Однако эти эмоции не способствуют улучшению состояния. Наши результаты показывают, что пациентам следует изменить свое мышление, чтобы избежать ухудшения заболевания», — заключает доктор Ли.
Поддерживая здоровье кишечника, вы снижаете риск развития рака толстой кишки. Это довольно неплохая награда за небольшие физические нагрузки, правильное питание и несколько дополнительных улыбок.