Врачи предупреждают: нет ничего опаснее, чем бесконтрольный прием витаминов и биологически активных добавок. Но при этом очень важно получать ежедневно все необходимые нам витамины и минералы. Мы подготовили подборку витаминов, которые нужны нам в любом возрасте – регулярно сдавайте анализы, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое, и корректируйте рацион, если чего-то не хватает. Внимание: никогда не назначайте себе витамины самостоятельно, прежде чем начинать прием, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
В подростковом возрасте
Два главных витамина, которые подростки должны получать в достаточном объеме – это кальций и витамин D. Согласно международным стандартам, суточная норма кальция для подростков составляет 1300 мг и 600 единиц кальция ‒ в этом случае их кости будут развиваться нормально.
В 20 лет
Между 20 и 30 годами все еще очень важно получать достаточно кальция и витамина D, но также важно, чтобы у вас не возникало дефицита витаминов группы В, а также фолиевой кислоты и железа.
В 30 лет
После 30 лет пора начинать заботиться о здоровье своего сердца, а значит – получать достаточно жирных кислот омега-3. Рыба жирных сортов – самый простой способ удовлетворить потребность в этих полезных жирах.
В 40 лет
После 40 лет особенно важно следить за уровнем витамина D. Дефицит этого витамина во взрослом возрасте связан с повышенным риском самых разных заболеваний, которые непосредственно влияют на продолжительность жизни, от рака до диабета второго типа. Чтобы получить суточную норму витамина D, достаточно 15-минутной прогулки в солнечную погоду или порции жирной рыбы.
В 50 лет
По-прежнему важным остается витамин D, а также возрастает потребность в кальции: она становится вдвое выше, чем в подростковом возрасте и составляет 1200 мг в сутки. Дело в том, что в этом возрасте мы не создаем нашу костную систему, а сохраняем ее, а, как известно, хранить всегда сложнее, чем создавать с нуля.
В 60 лет
Омега-3, кальций и витамин D по-прежнему жизненно необходимы как для здоровья костей и противостояния остеопороза, так и для нормальной работы нашего сердца.
В 70 лет и старше
В дополнение к уже упоминавшимся витаминам и жирным кислотам нам становится критически важный витамин В12: после 70 лет организму становится сложно перерабатывать витамины группы В и ему нужна дополнительная поддержка.