Не помните, заперли ли дверь, покормили кота, полили цветок, не оставили включенным утюг? Считаете это признаком растерянности или плохой концентрации внимания? Иногда это действительно так, но чаще всего такие ситуации связаны с ухудшением памяти.
Почему ухудшается память?
Существуют различные причины ухудшения памяти. Часть из них связана с серьезными заболеваниями или является их следствием, но достаточно часто проблемы с запоминанием и упоминанием вызваны другими факторами:
- стресс,
- эмоциональные переживания,
- волнение,
- дефицит сна,
- неправильный режим работы и отдыха,
- депрессивное состояние,
- травмы головы,
- инсульт,
- гипертоническая болезнь,
- гипертонический криз,
- хронические заболевания сосудов, вызывающие ухудшение кровоснабжения головного мозга,
- употребление алкоголя, наркотических веществ,
- прием некоторых лекарств.
Проблемы с памятью? Начинайте профилактику!
1. Нормализация режима дня. Важно, чтобы организм отдыхал. Для нормального функционирования мозга нужно достаточно спать. Ночной сон должен длиться не менее 7 часов, оптимально ‒ 8. Качественный сон стимулирует работу мозга, способствует обработке информации, полученной в течение дня.
2. Борьба со стрессом. Если вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, нечего надеяться на хорошую память. Организм настолько устает от постоянной нагрузки, что функции мозга постепенно снижаются. Речь идет не только о памяти, но и вообще о когнитивных способностях человека: концентрации внимания, умении использовать информацию, быстро реагировать в различных ситуациях.
3. Достаточное пребывание на свежем воздухе. Может показаться, что регулярные прогулки мало связаны с состоянием памяти, но это не так. Когда мы находимся на свежем воздухе, то питаем весь организм кислородом. А это значит, что кислород питает и клетки мозга – это очень важно для поддержания его деятельности. Если вы сможете организовать занятия физкультурой на улице, эффект будет еще лучше, ведь физические упражнения тоже положительно влияют на работу мозга и память.
4. Нагрузка для мозга. Тренировать когнитивные функции поможет не только изучение языка, но и любая деятельность, которая заставляет напрягать память. Похожий эффект имеет, например, решение кроссвордов. Благодаря этому между клетками мозга постоянно образуются новые связи, и это помогает сохранять мозговую активность на достаточно высоком уровне, способствуя сохранению памяти.
5. Стимулирование мозгового кровообращения. Достичь этого позволяют средства, содержащие экстракты некоторых растений, в частности, гинкгобилоба и Центела азиатская. Прием комплекса, который содержит именно эти составляющие, позволяет активизировать поступление кислорода и глюкозы в клетки мозга и улучшить мозговую деятельность: процессы мышления, запоминания, концентрации внимания.