С медицинской точки зрения тревожные сновидения – это расстройство сна, которое не связано с мистикой, хотя многие склонны искать в них тайный смысл. Однако причины кошмаров вполне земные и объяснимы, а избавиться от них можно при соблюдении определённых рекомендаций. Разберёмся в этом с помощью психотерапевта Марка Сандомирского.
Причины кошмаров и как с ними бороться
1. Острая или жирная пища, алкоголь и лекарства
Поздний ужин, особенно с острыми, жирными или сладкими блюдами, нарушает метаболизм и стимулирует мозговую активность, что может провоцировать кошмары. Употребление кофеина и алкоголя, а также приём антидепрессантов и некоторых других препаратов имеют схожий эффект, вызывая поверхностный сон.
Что делать: исключите поздние приёмы пищи, особенно тяжёлой. Ограничьте употребление кофе и алкоголя перед сном. Если причиной являются побочные эффекты лекарств, проконсультируйтесь с врачом для их коррекции.
2. Некомфортные условия для сна
Поверхностный сон может быть вызван неподходящей температурой в комнате, ярким светом, посторонними звуками или неудобной постелью. Эмоциональные переживания, такие как просмотр тяжёлых фильмов или чтение неприятных новостей, также повышают вероятность тревожных снов.
Что делать:
- Проветривайте спальню перед сном, поддерживая температуру воздуха в пределах 18–21 °C.
- Используйте плотные шторы для блокировки света и шумопоглощающие материалы.
- Обратите внимание на качество постели: анатомические матрасы и подушки способны улучшить фазы глубокого сна.
- За час до сна займитесь расслабляющими делами: послушайте спокойную музыку, примите тёплую ванну или выпейте травяной чай.
3. Неразрешённые проблемы
Кошмары часто связаны с внутренними конфликтами и стрессами, которые мозг пытается проработать во время сна. По мнению эксперта, такие сновидения – способ подсознания обратить внимание на нерешённые вопросы.
Что делать:
- Постарайтесь найти в сновидении полезные подсказки, которые помогут разобраться в сложных жизненных ситуациях.
- Завершайте день спокойными ритуалами, например, чтением книги или лёгкими прогулками на свежем воздухе.
- Перед сном отключайте гаджеты, чтобы избежать информационной перегрузки.
4. Стресс и эмоциональные перегрузки
Не только негативные переживания, но и положительные события, такие как свадьба или рождение ребёнка, могут вызывать эмоциональную нестабильность, которая перерабатывается мозгом во сне. Сдерживание эмоций также провоцирует кошмары.
Что делать:
- Освойте методы релаксации: йогу, медитацию или дыхательные упражнения.
- Практикуйте технику «прививки» от кошмаров: в состоянии расслабления представляйте пугающие образы, постепенно делая их менее страшными.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы снизить уровень гормонов стресса.
5. Заболевания
Кошмары могут быть симптомом скрытых заболеваний, таких как органические поражения мозга, депрессия, панические атаки или посттравматический стрессовый синдром. Такие сновидения часто включают реальные эпизоды из жизни, которые спящий переживает заново.
Что делать:
- Если кошмары становятся частыми и техники расслабления не помогают, обратитесь к терапевту или неврологу для диагностики и лечения.
- Комплексное обследование может выявить скрытые патологии, требующие медицинской помощи.
Выводы
Кошмары – это не мистика, а сигнал организма о стрессах, неудобствах или нарушениях. Соблюдение гигиены сна, снижение уровня стресса и своевременное обращение к специалисту помогут справиться с этой проблемой.