В результате исследований эксперты по диетам составили список 12 лучших продуктов для сжигания жира у женщин.
1. Цитрусовые
Согласно исследований, цитрусовые могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и заболевания печени, связанные с ожирением. Один из способов получить побольше цитрусовых в своем рационе – добавлять их сок в воду.
2. Грецкие орехи
Исследование в журнале «Диабет, ожирение и метаболизм» показало, что грецкие орехи, в частности, содержат ингредиент, который может удовлетворить наш аппетит надолго. Это приведет к тому, что мы будем меньше есть в течение дня.
3. Попкорн
Университет Скрантон провел исследование, в котором выяснилось, что попкорн содержит большое количество полифенолов, которые имеют преимущества для здоровья, такие как улучшение пищеварения и кровообращения. Если мы не станем добавлять соль и масло в наш попкорн, это станет отличной здоровой закуской, которая поможет нам сбросить вес.
4. Ягоды
Ученые из Гарвардского университета узнали в 2016 году, что увеличение ежедневного потребления ягод, таких как черника и клубника, может помочь людям сбросить вес на длительное время. Считается, что причина этого в том, что ягоды имеют большое количество флавоноидов, которые связаны с потерей веса.
5. Цельные зерна
Исследование показало, что люди, которые употребляют ежедневно цельные зерна, например, овсяной крупы, на 10% меньше имеют жира на животе, чем люди, которые ели такое же количество белых углеводов.
6. Авокадо
Исследование, опубликованное в журнале Internal Medicine Review, показало, что авокадо может помочь людям сбросить вес по многим причинам. Причиной такой потери веса является то, что авокадо богато многими питательными веществами, которые помогают с более высоким потреблением клетчатки, здоровых жиров, витаминов Е и С, фолиевой кислоты, магния, меди и калия.
7. Кайенский перец
Американский журнал провел исследование, которое показало, что ежедневное потребление кайенского перца помогает сбрасывать вес. В следующий раз, когда вы готовите что-то, добавьте немного кайенского перца, чтобы приправить некоторые мясные или вегетарианские блюда.
8.Корица
Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что циннамальдегид, который содержится в корице, активирует термогенез. Термогенез – это метаболический процесс, который помогает сжигать калории и вырабатывать тепло. Так что если мы добавим немного корицы в овсянку утром, то начнем сжигать жировые клетки.
9. Яблоки и груши
Согласно исследованиям, проведенным Государственным университетом Рио-де-Жанейро, женщины должны были есть яблоки, груши или овсяное печенье три раза в день. Через 12 недель та группа, которая ела фрукты, потеряла больше веса и имела большее снижение уровня сахара в крови, чем группа, которая ела овсяное печенье.
10. Шпинат
Исследование, проведенное журналом Hormones, утверждает, что употребление трех чашек шпината в неделю может ускорить потерю веса на 10%. Оказывается, в шпинате содержится много липоевой кислоты, которая представляет собой соединение, помогающее блокировать попадание сахара в клетки крови. Это приводит к тому, что сахар используется для энергии вместо того, чтобы хранить жир.
11. Яйца
В докладе 2018 от Научно-промышленных исследовательских организаций Содружества (CSIRO) говорится, что употребление большого количества белка на завтрак может помочь в потере жира. Рекомендуется употреблять на завтрак хотя бы 25 граммов белка, чтобы ускорить обмен веществ.
12. Молоко
Исследование 2007 года, проведенное Университетом МакМастер, гласит, что если вы хотите сжигать жир, молоко – это реальный способ сделать это. В исследовании было две группы людей, одна из которых регулярно пила молоко, а другая употребляла соевое молоко. Первая группа набрала мышечную массу на 2,5 фунта больше первой группы. Отметим, что наши мышцы помогают нам терять жир.