Управление автомобилем в состоянии, когда глаза буквально закрываются и сильно клонит в сон, очень опасно. Кофе, чай и другие стимулирующие напитки помогают, но ненадолго. Вот несколько советов по борьбе с сонливостью за рулем.
Поездки на автомобиле – невероятно интересный способ путешествовать. Можно всегда остановиться где угодно и снова отправиться в путь в любое время. К тому же часто поездка на машине – наиболее дешевый способ перемещения. Но есть и недостаток: если водитель находится за рулем в течение долгого времени, появляется усталость и сильно клонит в сон, особенно ночью. И это очень опасно.
По данным Национальной ассоциации безопасности дорожного движения, 7% всех аварий и 16,5% смертельных аварий происходят именно из-за того, что водитель уснул за рулем.
Существует несколько основных безопасных способов предотвратить сонливость:
1. Хорошо выспаться перед поездкой
Чтобы выспаться в ночь перед отъездом, нужно пораньше лечь накануне вечером. Это гарантирует, что следующий день не начнется с недосыпа.
2. Пить достаточно воды
Обезвоживание может вызвать сонливость, даже если перед этим водитель хорошо отдохнул. Поэтому необходимо пить в дороге достаточное количество воды. Но лучше отказаться от подслащенных напитков: они вызывают резкое повышение и понижение уровня сахара в крови, что также может вызвать сонливость.
3. Петь
Ничто так не придает бодрости во время поездки, как знакомая всем песня. Совместное пение обладает сильным тонизирующим эффектом и просто поднимает настроение. Во время пения приходится глубоко дышать, благодаря чему мозг и весь организм активно насыщаются кислородом.
4. Слушать что-то смешное или стимулирующее
На некоторых радиостанциях транслируют множество юмористических или познавательных радиопередач. Поддержание интереса к событиям и активность мозга помогут прогнать скуку, сконцентрироваться и почувствовать себя менее уставшим. Однако при прослушивании программ не стоит забывать о дороге.
5. Быть активным
Во время остановок в зоне отдыха или после перекуса нужно постараться быть активным: походить, сделать несколько простых упражнений, размять мышцы. Можно также немного побегать для того, чтобы ускорить сердцебиение. Во время еды или за чашкой чая не сидеть, а стоять: ногам тоже нужна «передышка» после длительного сидения в машине.
6. В машине тоже двигаться
Включить музыку, которая нравится, попробовать танцевать, сидя на месте. Чтобы принять удобное положение, немного отодвинуться от спинки сиденья, размять плечи и шею, пошевелить ногами. Выполняя небольшие движения в такт музыке, можно продолжать оставаться бодрым, ведь если человек долго не двигается, его охватывает сонливость.
7. Играть в дорожные игры
Попросите своих друзей сыграть в игры. Например, выберите тему, такую как страны мира, города, деревья, названия фильмов или что-то другое. Пусть кто-то назовет первое слово по выбранной теме. А следующий будет называть слово, начинающееся на последнюю букву предыдущего.
8. Подремать, но не на ходу
Если водитель действительно устал, нужно сделать передышку. Остановить машину в безопасном месте, откинуть спинку сиденья и расслабиться. Установить таймер на 20 минут и сделать несколько упражнений, чтобы успокоиться (например, несколько глубоких вдохов и выдохов). Если заснуть не получится – ничего страшного, ведь даже такой короткий отдых сможет зарядить организм энергией.
Ваше мнение