Почему неприятные моменты преследуют нас на протяжении всей жизни, объясняет психолог

Ссоры, унижения, неудачи, моменты стыда или страха — всё это может всплывать в памяти спустя годы, вызывая эмоциональный отклик, будто событие произошло вчера. В то же время радостные моменты, комплименты, успехи и тёплые встречи часто стираются или становятся размытыми. Почему так происходит? Психологи утверждают, что это не случайность, а результат глубоко укоренившегося механизма выживания, сформированного в ходе эволюции.

Эволюционная память о боли

Наш мозг устроен так, чтобы запоминать угрозы. В условиях первобытного мира, где выживание зависело от способности избегать опасностей, запоминание негативного опыта было жизненно важным. Если человек однажды пострадал от хищника, ядовитого растения или агрессивного сородича, память о событии помогала избежать повторения.

«Мозг эволюционно запрограммирован на запоминание угроз и неприятных событий, потому что когда-то они означали больше шансов на выживание. Если мы вспоминаем, где испытывали страх, боль или стыд, мозг пытается защитить нас от повторения этих ситуаций», — объясняет один из авторов исследования.

Склонность к негативизму

Этот феномен получил название «склонность к негативизму» — тенденция к тому, что негативная информация оказывает более сильное влияние на восприятие, эмоции и память, чем позитивная. Один оскорбительный комментарий может «весить» больше, чем десяток комплиментов. Мы склонны переоценивать угрозу и недооценивать безопасность, потому что мозг работает по принципу предосторожности. Это особенно заметно в социальных ситуациях, где страх быть отвергнутым или осмеянным может активировать те же зоны мозга, что и физическая боль.

Биохимия памяти: гормоны и структуры мозга

Когда мы переживаем неприятное событие, мозг вырабатывает гормоны стресса — адреналин и кортизол. Эти вещества усиливают активность миндалевидного тела — области мозга, отвечающей за обработку эмоций, особенно страха и тревоги.

Миндалевидное тело, в свою очередь, подаёт сигнал гиппокампу — структуре, отвечающей за формирование долговременной памяти — что событие важно и должно быть сохранено. В результате травматические или просто неприятные воспоминания фиксируются глубже и дольше, чем нейтральные или положительные.

Позитивные эмоции: кратковременное облегчение

Положительные эмоции вызывают другую биохимическую реакцию. Они способствуют расслаблению, выработке дофамина и серотонина, улучшают настроение, но не активируют миндалевидное тело в той степени, как стресс. В результате такие события не получают «приоритет» в памяти. Мы наслаждаемся моментом, но мозг не считает его критически важным для выживания. Поэтому радостные эпизоды могут быстро исчезать, особенно если они не повторяются или не подкрепляются вниманием.

Можно ли изменить приоритеты памяти?

Хотя мы не можем полностью стереть неприятные воспоминания, мы можем изменить их эмоциональную окраску и снизить их влияние на повседневную жизнь. Один из способов — сознательное культивирование позитивного опыта.

Ведение дневника благодарности, в который регулярно записываются приятные моменты, успехи, добрые слова и личные достижения, помогает мозгу переключаться на позитив и удерживать его в фокусе. Это создаёт новые нейронные связи, укрепляющие положительные паттерны восприятия.

Осознанность и медитация

Практика осознанности — умение концентрироваться на настоящем моменте без оценки — помогает снизить эмоциональную силу неприятных воспоминаний. Медитация, особенно направленная на дыхание и телесные ощущения, активирует префронтальную кору, которая регулирует эмоциональные реакции. Это позволяет воспринимать прошлое более спокойно, без автоматического погружения в тревогу или стыд. Регулярная практика снижает уровень кортизола и повышает устойчивость к стрессу.

Сила вербализации и поддержки

Открытый разговор о неприятных переживаниях с близкими людьми — ещё один эффективный способ снизить их эмоциональную нагрузку. Вербализация помогает структурировать опыт, придать ему смысл и уменьшить хаотичность воспоминаний.

Поддержка со стороны окружения — сочувствие, принятие, отсутствие осуждения — создаёт безопасную среду, в которой травматический опыт перестаёт быть изолированным и пугающим. Это особенно важно для детей и подростков, чья память и эмоциональная регуляция ещё формируются.

Переосмысление как инструмент

Психологи также рекомендуют технику когнитивной переоценки — сознательное изменение интерпретации события. Например, вместо «меня унизили» можно сформулировать «я оказался в ситуации, где другой человек проявил агрессию, и это не определяет мою ценность». Такой подход помогает снизить интенсивность негативных эмоций и уменьшить вероятность повторного переживания. Это не стирает память, но делает её менее болезненной.

Почему мозг не «наслаждается драмой»

Важно понимать, что мозг запоминает неприятные ситуации не потому, что «наслаждается драмой» или склонен к самоистязанию, а потому, что стремится защитить нас. Это — биологическая стратегия, направленная на предотвращение повторения опасных ситуаций.

Однако, осознавая этот механизм, мы можем научиться управлять его последствиями. Негативные воспоминания не обязаны контролировать наше настроение, поведение или решения. Мы можем выбирать, какие мысли усиливать, какие интерпретировать иначе, а какие — отпускать.

Память как инструмент, а не приговор

Память — это не просто архив событий, а активный инструмент адаптации. Она помогает нам учиться, избегать ошибок, строить отношения и принимать решения. Склонность к запоминанию негативного — это часть этой адаптации. Но с помощью осознанности, поддержки, переосмысления и практики благодарности мы можем изменить баланс и научить мозг замечать хорошее не реже, чем плохое. В этом — ключ к эмоциональной устойчивости и внутреннему равновесию.