Состояние наших лёгких отражает общее здоровье организма. Эти органы выполняют жизненно важную функцию — обеспечивают клетки кислородом и удаляют углекислый газ. С каждым вдохом лёгкие подвергаются воздействию пыли, аллергенов, микробов и загрязнённого воздуха, что со временем может ускорить их старение и снизить эффективность работы. Поддерживать их здоровье важно не только для нормального дыхания, но и для иммунитета, работы сердца, обмена веществ и даже когнитивных функций.
Когда функция лёгких достигает пика?
Исследование международной группы учёных, опубликованное в мае 2025 года, показало, что жизненная ёмкость лёгких достигает максимума в возрасте около 25 лет. У женщин пик наступает немного раньше, чем у мужчин. После этого постепенно начинается естественное снижение функции лёгких.
Факторы, ускоряющие потерю ёмкости, включают:
- курение и пассивное курение;
- загрязнённый воздух и промышленные выбросы;
- хронические респираторные заболевания, такие как астма;
- недостаток физической активности.
Чем выше ёмкость лёгких в расцвете сил, тем меньше риск хронических заболеваний дыхательной системы в будущем.
Домашний тест жизненной ёмкости лёгких
Существует простой способ оценить состояние лёгких дома с минимальным оборудованием. Для этого вам понадобятся большая пластиковая бутылка, ведро или ванна и резиновая трубка.
Пошаговая инструкция
- Налейте в бутылку 200 мл воды и отметьте уровень маркером.
- Продолжайте добавлять по 200 мл воды и отмечать уровень, пока бутылка не заполнится.
- Погрузите наполненную бутылку в ведро или ванну с водой.
- Вставьте резиновую трубку в горлышко бутылки, не делая плотного уплотнения.
- Сделайте глубокий вдох и выдохните через трубку, выпуская воду.
- Подсчитайте, сколько отметок вы смогли опорожнить.
Умножьте количество отметок на 200 мл — это и будет ваша жизненная ёмкость лёгких, или форсированная жизненная ёмкость лёгких (ФЖЕЛ).
По словам Джона Диксона, директора Клиники дыхательных упражнений при Кентском университете, этот метод показывает, сколько воздуха вы можете выдохнуть за один раз. Ещё в 1840-х годах английский хирург Джон Хатчинсон заметил: те, кто выдыхал меньше воздуха, в среднем жили меньше.
Что считается нормой?
- У здорового взрослого человека ФЖЕЛ обычно составляет от 3 до 5 литров.
- Уровень ФЖЕЛ снижается примерно на 0,2 литра каждые десять лет, даже если человек никогда не курил.
Диксон подчёркивает, что низкие показатели домашнего теста не должны пугать. Многие люди не умеют полностью опорожнять лёгкие и могут улучшить результат с тренировкой дыхательных мышц.
Как лёгкие влияют на здоровье?
С возрастом лёгкие теряют эластичность, ослабевают дыхательные мышцы, такие как диафрагма, а грудная клетка становится менее подвижной. Всё это снижает способность лёгких расширяться и сокращаться.
«Серьёзное снижение функции лёгких может вызвать одышку, особенно при физической нагрузке», — говорит эксперт Гарсия-Эймерих. Хроническое снижение функции повышает риск развития обструктивной болезни лёгких и других респираторных заболеваний.
Кроме того, лёгкие тесно связаны с работой сердца и иммунной системы. Они содержат миллионы иммунных клеток, которые очищают воздух и борются с инфекциями. Нарушение этой функции повышает воспаление, может привести к образованию рубцов в лёгких и снизить способность организма противостоять респираторным инфекциям.
Второй домашний тест дыхательной функции
Есть ещё один простой способ проверить дыхание — измерение продолжительности выдоха в состоянии покоя:
- Сделайте глубокий вдох.
- Медленно выдыхайте, считая секунды до следующего вдоха.
- Рекомендуется уметь выдыхать не менее 11 секунд.
Этот тест помогает оценить силу дыхательных мышц и способность лёгких удерживать воздух.
Как поддерживать здоровье лёгких
Чтобы сохранить лёгкие в хорошей форме, важно уделять внимание следующим моментам:
- Регулярная физическая активность — аэробные нагрузки, прогулки, плавание.
- Отказ от курения и минимизация контакта с табачным дымом.
- Использование масок в условиях сильного загрязнения воздуха.
- Правильное питание с антиоксидантами, витаминами C и E.
- Контроль хронических заболеваний, таких как астма или аллергии.
- Тренировка дыхательных мышц с помощью специальных упражнений и дыхательных техник.
Даже небольшие ежедневные усилия помогают сохранить лёгкие здоровыми и активными.
Заключение
Здоровые лёгкие — это не только комфортное дыхание, но и защита всего организма. Домашние тесты помогают оценить текущую форму лёгких и определить, над чем стоит работать. Своевременное внимание к дыхательной функции, отказ от вредных привычек и регулярные упражнения могут продлить жизнь, улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний.
Следите за дыханием, и ваши лёгкие будут работать на вас долгие годы.