Тревога может накрыть нас внезапно, когда мы этого совсем не ждем. Будь то в кругу друзей или на важной встрече, ощущение стресса заставляет нас чувствовать, будто тело нас подводит. В такие моменты особенно важно найти способ быстро вернуть спокойствие.
Социальные сети, такие как TikTok и Instagram, популяризировали идею прикладывания льда к шее как способ борьбы с тревогой. На первый взгляд это может показаться простым лайфхаком, но у метода есть научное обоснование.
Как работает лед против тревоги?
Прикладывание льда к задней части шеи стимулирует блуждающий нерв — важный элемент парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление организма.
«Когда вы прикладываете лед к боковой части шеи, это вызывает стимуляцию блуждающего нерва. Такой подход помогает активировать парасимпатическую систему и снижает реакцию организма на стресс», — объясняет доктор Ашвини Надкарни, доцент Гарвардской медицинской школы.
Блуждающий нерв — самый длинный нерв в организме, он проходит от мозга через шею, грудь и до живота. Его активация помогает замедлить сердцебиение, уменьшить напряжение и вернуть организму состояние покоя.
Газ и тормоз: как работают наши нервные системы
Организм переключается между двумя состояниями:
- Симпатическая нервная система отвечает за реакцию «бей или беги». Она активируется в моменты опасности, ускоряет сердцебиение и мобилизует тело.
- Парасимпатическая нервная система действует как тормоз, возвращая организм в состояние покоя и расслабления.
«Эти системы работают как газ и тормоз. Иногда газ вдавлен в пол, иногда мы слегка тормозим, но их балансировка — ключ к контролю над тревогой», — добавляет доктор Эмили Казанова, нейробиолог из Университета Лойолы.
Как лед помогает активировать блуждающий нерв
Когда тело находится в режиме стресса, холодовая стимуляция шеи запускает обратные связи между нервной системой и мозгом. Это помогает замедлить сердцебиение, снизить уровень кортизола и восстановить спокойствие.
Как использовать холод для борьбы с тревогой:
- Приложите холодный компресс или пакет с льдом к задней части шеи.
- Погрузите лицо в ледяную воду или умойтесь холодной водой.
- Примите прохладный душ или ванну.
- Попробуйте выпить стакан очень холодной воды.
Другие способы снять тревогу
1. Пение, смех и полоскание горла
«Пение и смех стимулируют блуждающий нерв через вибрацию голосовых связок, что помогает быстро выйти из состояния стресса», — отмечает доктор Надкарни.
2. Глубокое дыхание
Дыхание через соломинку или простое поджатие губ во время медленного вдоха и выдоха помогают активировать парасимпатическую систему.
«Глубокое дыхание замедляет сердцебиение и создает петлю обратной связи, которая способствует расслаблению», — объясняет доктор Казанова.
3. Поднятие ног вверх
Сядьте и поднимите ноги выше уровня сердца. Это улучшает кровообращение, успокаивает сердцебиение и способствует общему расслаблению.
Почему холод эффективен?
Снижение температуры тела действует как естественный «тормоз» для симпатической нервной системы. Этот метод эффективен, прост и доступен в любой ситуации.
Тревога и стресс больше не должны заставать вас врасплох. Используйте лед, глубокое дыхание или другие простые техники, чтобы вернуть контроль над своим состоянием. Эти способы не только помогают быстро успокоиться, но и являются мощными инструментами для укрепления психического здоровья.