Диета, которая подойдет не всем.
В чем же ее суть?
Это вид краткосрочного голодания. В течение всего дня вы долгое время не едите и даже не пьете ничего калорийного. 23 часа в сутки вы голодаете, а один час потребляете калории. Чаще всего это ужин. Вариантов данной диеты много. Некоторые советуют есть только полезную пищу, богатую питательными веществами. Другие же едят, что хотят. В общем, выбирайте сами. Главное, чтобы это был один прием пищи за 24 часа.
Плюсов у этой диеты много, однако, как было сказано ранее, она подходит не всем.
Плюсы
1) Быстрое снижение веса. Что удобно, вам не придется считать, сколько вы съели. Ведь это не главное. И нет никаких запретов – вы можете есть все, что угодно.
2) Поможет снизить уровень сахара в крови, что особенно полезно для людей с диабетом второго типа.
3) Положительно влияет на циклы сна и питания людей, страдающих ожирением.
4) Увеличивает продолжительность жизни.
5) Улучшает память и работу сердечно-сосудистой системы.
Следует отметить, что по большей части исследования проводились с участием мужчин. Поэтому нельзя точно сказать, как повлияет такая диета на женский организм. Скорее всего иначе – из-за женских гормональных циклов. Кроме того, у женщин несколько иные потребности в питательных веществах. Например, им нужно больше железа, чем мужчинам. А во время голодания вы, скорее всего, не сможете получить его в достаточных количествах.
Минусы
Но есть и минусы, поэтому если вы не готовы к такому – лучше не рисковать. В течение дня вы можете столкнуться с такими симптомами, как:
1) Сильное чувство голода.
2) Дрожь.
3) Слабость.
4) Раздражительность.
5) Неспособность сосредоточиться.
6) Переутомление.
Конечно, со временем организм привыкнет, и эти симптомы просто исчезнут.
Следует отметить, что люди с фоновыми заболеваниями, например, с диабетом, гипогликемией, болезнями щитовидной железы, сильно рискуют, если будут придерживаться этой диеты. Ведь таким людям не рекомендуется голодать в принципе.
Во время одного исследования было обнаружено, что такая диета повышает уровень ЛПНП – уровень плохого холестерина, увеличивает риск заболеваний сердца, в частности инсульта. Кроме того, участники исследования после завершения диеты не потеряли больше веса, чем те, кто просто сократил до минимума потребление калорий в день. Также во время такой диеты повышается риск компульсивного переедания. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди съедают много пищи за короткий промежуток времени. Даже после того, как уже наелись.
Альтернатива
Но те, кто не хочет рисковать, могут использовать альтернативу.
1) Спорт. Занимайтесь им каждый день. Еженедельно нужно посвящать минимум 150 минут тренировке, не так уж и много. Начните заниматься бегом или аэробикой и результат не заставит себя ждать.
2) Ведите дневник питания. Записывайте в него все, что съели и когда. Это поможет вам заметить, что вредного вы съели.
3) Заручитесь поддержкой. Есть среди ваших близких те, кто тоже хочет похудеть? Если так, то это хорошо. Как говорится, вместе всегда веселее.
4) Питайтесь сбалансировано. Ешьте каждый день достаточно фруктов и овощей, сократите до минимума употребление фастфуда.
5) Также, вы можете проконсультироваться с врачом. Он определит, нет ли у вас каких-либо заболеваний, влияющих на вес. Также можете попросить его дать вам несколько советов.
Вывод
В общем, такая диета подойдет не всем. Плюсов много, но и минусов тоже немало. Исследователи пока точно не могут сказать, полностью или это безопасно. Однако если вы готовы идти на риск и не боитесь будущих испытаний – дерзайте!