Время от времени каждый взрослый человек сталкивается с бессонницей. Различные переживания, размышления, переутомление могут не давать уснуть. Однако можно ли справиться с этой проблемой и засыпать за несколько минут? У специалистов по этой ситуации есть несколько рекомендаций.
Окунитесь в темноту
Сон точно ассоциируется с темнотой, и если ее нарушить, то организм не сможет спокойно заснуть. Поэтому первый совет: выключайте любой источник света, не пользуйтесь современными гаджетами в постели, не смотрите на ночь телевизор. Сон в темной комнате придет к вам гораздо быстрее.
Согрейтесь
Организм человека в возбужденном состоянии может успокоиться, если принять теплую ванну. Десятиминутная процедура поможет расслабиться и легче заснуть. В качестве альтернативы можно просто закутаться в толстое одеяло, в тепле можно быстро отправиться в царство Морфея.
Охладите комнату
Этот совет переплетен с предыдущей рекомендацией. Засыпать в прохладной спальне под теплым одеялом намного приятнее и эффективнее.
Читайте книги
Благодаря чтению человеческий ум, как и тело, расслабляются, снижается уровень стресса.
Пейте на ночь горячие напитки
Перед сном можно заварить травяной чай или выпить молоко с медом. Это согреет и поможет скорее заснуть.
Примите правильную позу
Чаще всего люди предпочитают спать на боку. Однако специалисты утверждают, что это неправильная позиция для сна. Лежа в таком положении, вы пережимаете дыхательные пути, в связи с чем кислород будет поступать в организм в недостаточном количестве. Лучше всего спать на спине.
Выполняйте дыхательные упражнения
Каждый вечер необходимо тренировать свое дыхание. Для этого необходимо делать вдох-выдох, считая до 6. Таким образом, кровь быстро насытится кислородом, дыхание станет ровным и естественным.
Выберите правильную модель подушки
Чрезмерно мягкие или большие подушки – главный враг здорового сна. Лучше посоветоваться со специалистом и приобрести подходящую для глубокого сна подушку.
Ваше мнение