Большинство людей не могут представить свой день без чашки сладкого кофе и чего-то не менее сладкого к нему, однако чрезмерное увлечение сахаром может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Как постепенно уменьшить количество сахара в рационе – читайте дальше.
В ВОЗ рекомендуют взрослым здоровым людям употреблять более 50 граммов сахара в день. Однако многие пренебрегают этим важным правилом, которое помогает продлить молодость и удержать самочувствие на высоком уровне. К тому же, люди считают, что эта цифра довольно велика, однако реальность показывает, что каждый день употребляется вдвое и втрое большее количество сахара.
Как уменьшить потребление сахара?
- Внимательнее относитесь к продуктам. В магазинах стоит обращать внимание на этикетки, а также не забывать, что сахар есть в соусах, полуфабрикатах, фастфуде, готовой и молочной продукции, маринадах и выпечке.
- Отдавайте предпочтение приготовлению блюд дома. Готовьте перекусы на работу и уменьшите количество походов в различные заведения, ведь там трапеза будет «сладкой» и калорийной.
- Замените сладости. Если у вас есть привычка после трапезы перекусить еще и десертом, то замените его фруктами. А вот сладкие газированные напитки лучше совсем исключить из рациона. Значительно лучшим вариантом являются домашние компоты.
- Не забывайте об отдыхе. Качественный сон и низкий уровень стресса помогают избавиться от навязчивых мыслей о внезапной покупке конфет, тортов и других очень сладких продуктов.
Ваше мнение