Диетологи не раз акцентировали внимание на том, что чрезмерное употребление сахара может привести к ожирению, увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повысить холестерин, вызвать сахарный диабет, отразиться на состоянии кожи и привести к ряду других неприятных заболеваний.
Откажитесь от лишнего сахара, следуя нижеуказанным привычкам:
- Не голодайте
Часто в качестве перекуса мы используем какую-то шоколадку, батончик, конфету или другие сладости, которые быстро утоляют голод. Замените эту еду на полезную: носите с собой свежие фрукты, полноценно питайтесь во время основных приемов пищи и на обед берите с собой на работу контейнер с домашней едой.
- Готовьте дома
Домашняя пища содержит меньше сахара и совсем не содержит вредных примесей вроде консервантов, красителей, подсластителей. К тому же во время приготовления можно добавить то количество сахара, которое вам необходимо. Как вариант, вы можете попрактиковаться в приготовлении домашних сладостей с натуральными сладкими заменителями вроде фруктов или стевии.
- Найдите аналоги
Замените йогурты с добавками на натуральные йогурты без примесей со свежими ягодами и фруктами. Вместо сладкой воды пейте домашние лимонады, а мюсли замените домашней гранолой.
- Изучайте состав магазинных сладостей
В больших количествах сахар может присутствовать в неожиданных продуктах: холодном чае в бутылках, мюслах-батончиках, мороженом, любимом йогурте и других продуктах. Всегда обращайте внимание на этикетки покупаемых товаров.
- Сокращайте количество употребляемых сладостей
Если вы привыкли пить чай с тремя ложками сахара, сократите их количество до двух, затем – до одной. Не ешьте за раз более двух конфет. Чрезмерное употребление сахара влияет на вкусовые рецепторы, от чего они становятся менее чувствительными.
- Занимайтесь спортом
Если вы по-прежнему заедаете стресс сладким, придумайте ему альтернативу. Отличный способ – физические нагрузки. И полезно, и эффективно, еще и сжигает калории.
Ваше мнение