Утром готовы продать будильнику душу, лишь бы поспать еще 5 минут? «Пара минут ничего не изменит», — скажете вы, но это не совсем так. Регулярный (и неоднократный) перевод будильника даже на несколько минут может отразиться на здоровье, и далеко не лучшим образом, считает автор книги «Почему у вас нарушен сон и как его наладить», врач Крис Винтер.
«Кто не любит это чувство облегчения, когда есть еще пара минут для сна, – говорит Винтер. – И это вполне понятно. Но цена этих нескольких минут может оказаться куда дороже короткого отдыха».
И хотя мозг может быть в восторге от короткого сна, «расплачиваться» за это удовольствие приходится нашему организму.
Наши гормоны приходят в замешательство
Когда мы начинаем просыпаться, наш гормон сна мелатонин естественным образом падает, а гормон бодрствования кортизол начинает повышаться. Это вызывает цепную реакцию: серотонин, допамин и адреналин тоже повышаются – и это важно, поскольку именно эти гормоны мотивируют нас подниматься с кровати и начинать двигаться.
«Если переводить будильник 10-11 раз утром, то мозг не поймет, когда ему нужно перестроиться на режим бодрствования», – объясняет Винтер. В результате, организм не запускает нужный механизм высвобождения гормонов, и вы не будете чувствовать себя отдохнувшими с утра.
Мы можем столкнуться с «сонным опьянением»
«Сонное опьянение» – феномен, при котором когнитивные процессы не включаются в работу полностью. Чрезмерный пересып может стать одной из составляющих низкого качества сна, что повысит риск дезориентации в состоянии бодрствования.
В этом состоянии сложнее принимать решения, легко запутаться и сделать неправильный выбор или вывод – в точности, как при алкогольном опьянении.
Мы можем лишиться утреннего стула
Сон и пищеварение находятся в тесном контакте, оба зависят от суточных биоритмов, считает Винтер. Когда вы просыпаетесь, запускается перистальтика (волнообразные движения кишечника, которые проталкивают содержимое по кишечному тракту), что приводит к утреннему опорожнению кишечника.
Как и в случае с другими процессами, нарушение работы кишечника может привести к сбою системы, а именно – к запорам и вздутию.
Мы перестанем контролировать чувство голода
В идеале, считает Винтер, мы должны просыпаться с чувством голода. Как и другие гормоны, которые «просыпаются» утром, грелин, который регулирует аппетит, должен выйти «онлайн» для выполнения своих функций.
Организм снижает выработку грелина во время сна, но когда сон прерывается и возобновляется снова, запуск выработки грелина нарушается. Это может изменить то, как мы чувствуем голод в течение дня. Например, мы можем ощутить утренний голод позже обычного, но гораздо интенсивнее, объясняет Винтер.
Мы будем страдать целый день от сонливости
Специалист по сну доктор Джеральд Симонс считает, что некоторым людям короткий трех-пятиминутный досып может помочь прийти в себя после глубокого сна. Более продолжительный сон после первичного пробуждения (если мы по-нескольку раз откладываем будильник или сразу переводим его на 20-30 минут) собьет организм с толку: стоит ему запускать каскад изменений в уровне гормонов или нет? – Вот тут-то и проявляется ощущение, что мы встали с постели, но так и не проснулись.
Сонливость может быть тревожным звоночком нарушения нормального сна, считает Симонс, начиная от простого недосыпа и заканчивая апноэ во сне.
Если вам буквально невозможно встать утром, не отложив будильник «еще на 5 минут» бесчисленное количество раз, то стоит поделиться своей проблемой с врачом, чтобы выявить возможное нарушение, которое мешает вам нормально высыпаться.
Ваше мнение