Подобно змее, которая сбрасывает свою кожу для омоложения, чтобы похудеть, людям, которые приняли решение заняться своей фигурой, придется отказаться от привычной жизни. По-другому нельзя, если имеется четкое желание добиться положительных результатов. Не надо бояться, ведь самое главное во всех действиях – это начало. И если есть твердое решение избавиться от лишнего веса, нужно начать с осознания своего отношения к самому подходу к похудению.
9 секретов эффективного похудения
1. Принято считать, что количество калорий влияет на вес человека
Существует убеждение, что правильный расчет калорий является залогом нормализации веса. И если снизить калорийность пищи и увеличить расход калорий, можно добиться хороших результатов в похудении. Но это не совсем так. Для снижения веса человеку нужно рассчитать суточную норму углеводов. Жиры и белки употреблять можно, а от углеводов нужно отказаться.
Чтобы прекратить накопление жира в теле, нужно нормализовать выработку инсулина, а значит достичь баланса между жирными кислотами омега-3 и омега-6. Для этого нужно взять за правило чаще употреблять рыбу, а именно лосось, сардины и сельдь. Также богаты жирными кислотами продукты животного происхождения – мясо и яйца. В таком экзотическом фрукте как авокадо также большое количество этих веществ.
2. Отказаться от сладостей
Чтобы отказаться от сладостей, нужно потратить много усилий. А все потому, что уровень инсулина находится за чертой. Как следствие, организм резко реагирует на изменение сахара в крови, что выражается в головокружениях и слабости. Повышается желание съесть что-нибудь сладкое, чтобы быстро увеличить количество сахара в организме.
Но выход есть! Сладкоежкам нужно рационально питаться, чтобы в организм стали поступать необходимые микроэлементы, за счет чего и происходит нормализация гормонального фона. Употреблять больше зеленых овощей и зелени, ввести в рацион брокколи. Эти продукты богаты хромом, который способен утолить тягу к сладостям.
3. Правильно распределить время, чтобы его хватало и на прием пищи, и на другие дела
Во всех делах нужен порядок и систематичность. Поэтому следует взять за правило покупать продукты питания на неделю с учетом ежедневного меню. Готовить гарниры и мясные изделия за день до употребления.
Сложить все в лоточки и указать на них их содержание и день, когда их нужно съесть. Так можно избавить себя от излишнего употребления пищи. Так же нужно поступать и с фруктами.
4. Перед диетой и началом нового этапа в жизни всем понадобится телефон
В телефоне есть одна хорошая функция, которая поможет всем в хороших начинаниях. Это напоминание. С его помощью можно будет не пропускать приемы пищи, интервал между которыми должен составлять 4 часа. В течение этого времени организм не испытывает недостатка питательных веществ, и необходимость запасаться ими пропадает.
Нужно записывать в телефон время приема пищи и жидкости. Напоминать себе, что хотите приготовить на обед или ужин. Создать свой режим, в котором будете себя чувствовать себя комфортно.
5. Регулярно заниматься спортом для получения положительного результата
Не стоит себя утруждать изнурительными упражнениями. Лучше заниматься спортом каждый день без лишних нагрузок, чем несколько раз в неделю валиться с ног от тренировок. Если выделить себе ежедневно 30 минут на тренировку, тело всегда будет в тонусе.
6. Не тратить время, ожидая подходящего момента
Человек зависит от внешнего мира и окружающих его людей. Нужно оградить себя от соблазнов, которые влияют на процесс похудения. Приучить себя готовить с запасом. Запекать рыбу, мясо, овощи или фрукты.
В процессе похудения не всегда получается найти поддержку у друзей. И если кто-то привык по пятницам расслабляться с компанией в барах, то теперь придется от этого отказаться. Стоит ли сожалеть, если на кону стоит здоровье и красота?
7. Люди зависят от пищи
При постоянном переедании мозг человека это запоминает. Вырабатывается дофамин – гормон, отвечающий за удовольствие. А если сократить порцию лакомства, организм останется недовольным, так как гормон не выделится.
Нужно научиться контролировать свои порывы, чтобы вредная связь нейронов исчезла. Мало один раз решить заниматься спортом и принимать сбалансированную пищу. Подтверждать свое решение придется снова и снова. Необходимо быть к этому готовым.
8. Существует одна правильная поговорка, связанная с крабами
Попадая в ведро, крабу не составит большого труда из него выбраться. Но это работает тогда, когда он будет находиться в ведре один. Но если крабов больше, разыгрывается другой сценарий. Краб пытается вылезти наверх, но его сородичи всячески препятствуют этому. Они его сбивают с ног, не дают ему двигаться.
То же самое происходит и с людьми. Если кто-то настроился что-то сделать, например, бросить курить, обязательно найдутся «доброжелатели», которые попытаются помешать этому. Они будут постоянно соблазнять сигаретой, вселять неуверенность.
Но не стоит бросать начатое. Ведь, решив худеть, каждый становится вооруженным всем, что необходимо для борьбы с лишним весом. Надо отгонять свою лень, начинать питаться по разработанной схеме, заниматься доступными упражнениями – и все обязательно получится.
9. Чтобы похудеть, нужно откоррекировать свой образ жизни
Для полноценного похудения недостаточно одних диет. Нужно распланировать свое питание на год вперед, и регулярно его придерживаться. Отказаться от фастфуда и алкогольных напитков, хлебобулочных изделий и сладостей. Так можно будет не только похудеть, но и стать более здоровым. А что может быть лучше?
Хотите быть здоровыми и выглядеть привлекательно – начните жить по-другому уже сегодня. Не бойтесь и не сомневайтесь. Как бы сложно не было, работайте над собой, и наградой за ваши усилия станет стройность и красота.
Ваше мнение