Все жизненно важные органы, в частности головной мозг, печень и сердце регулярно нуждаются в достаточном количестве воды. Вода незаменима также для поддержания прочности костей и даже обеспечения сохранения пространства между клетками. Именно поэтому употребление воды в недостаточном количестве может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем.
Если не пить достаточно чистой воды ежедневно, со временем это может привести к повреждению всего организма, от кожи до внутренних органов и систем. Медики поделились полезными рекомендациями по внесению изменений в рацион и подробно объяснили, почему так важно ежедневно выпивать не менее 8 стаканов воды.
Какие последствия имеет недостаточное употребление воды?
1. Обезвоживание кожи
Кроме использования различных увлажняющих кремов и эффективных натуральных средств, наилучшим способом увлажнения кожи является регулярное употребление воды в достаточном количестве.
Эластичность кожи напрямую зависит от поддержания водного баланса. Каждому здоровому человеку необходимо выпивать такое же количество воды, которую он тратит в течение дня, или даже чуть больше.
Для того, чтобы определить, насколько увлажненной является кожа, рекомендуется провести один простой тест:
• Слегка ущипните небольшой участок кожи и понаблюдайте, за какое время она вернется в прежнее состояние.
• Если кожа обезвожена, то она достаточно долго будет возвращаться в исходное положение. В случае, если водный баланс находится на должном уровне, после того, как вы ее ущипнули, кожа сразу станет такой же, как была до того.
Также можно следить за температурой кожи, в частности в зоне лица. Обычно организму необходимо много воды для того, чтобы поддерживать нормальную температуру.
Если же кожа на ощупь слишком горячая, рекомендуется увеличить количество чистой воды в ежедневном рационе.
2. Запор
При запорах ухудшается работа кишечника. Одной из главных причин появления запоров является употребление воды в недостаточном количестве.
Во время опорожнения толстая кишка использует большое количество воды для того, чтобы вывести наружу затвердевшие каловые массы.
При отсутствии должного количества воды в организме человека очень трудно опорожниться, из-за чего его могут беспокоить сильные боли в животе.
Кроме того, запоры очень часто сопровождаются геморроем – заболеванием, связанным с тромбозом, воспалением, патологическим расширением и извитостью геморроидальных вен, образующих узлы вокруг прямой кишки. Это расстройство возникает, когда человек регулярно пытается выводить из кишечника твердые и сухие фекалии.
3. Спазмирование мышц
Обычно эту проблему ассоциируют с физической активностью. Впрочем, на самом деле, спазмирование мышц может возникать и при нарушении водного баланса в организме человека.
Когда человек употребляет достаточно чистой воды, он страдает из-за нарушения количества электролитов и минералов в организме.
Эти компоненты являются незаменимыми для нормального функционирования мышц.
Именно из этих соображений очень важно заботиться о поддержании водного баланса даже во время занятий спортом и других видов активности. Не следует забывать, что вместе с потом человек теряет большое количество жидкости и незаменимых минералов.
4. Усталость
Употребление воды в недостаточном количестве непосредственно влияет на качество жизни и может вызвать сильное чувство усталости.
Когда в организме недостаточно жидкости, клетки теряют способность выполнять свои функции должным образом и производят значительно меньше энергии.
Люди, которые страдают от обезвоживания, постоянно испытывают сильную усталость и сонливость. К счастью, этих неприятных симптомов можно избавиться, если начать принимать достаточно воды.
Также очень важно регулярно употреблять свежие фрукты и овощи, ведь они содержат большое количество жидкости. При достаточном количестве этих продуктов в ежедневном меню можно восстановить водный баланс в организме человека.
Кроме незаменимых витаминов в составе, цитрусовые, фрукты и арбуз характеризуются высоким содержанием натурального сахара, который обладает способностью повышать уровень энергии в организме.
5. Сухость во рту
Это неприятное ощущение очень часто ассоциируют с ненадлежащим уходом за полостью рта или расстройствами пищеварения. Как только ощущается сухость во рту, специалисты советуют сразу выпивать немного чистой воды.
Симптомы сухости во рту:
• ощущение липкости или пересушенности во рту,
• густая слюна,
• боль или жгучие ощущения на языке или в ротовой полости,
• трещины губ или уголков рта,
• сухой и жесткий язык,
• сложности во время еды, пережевывании и глотании пищи.
6. Мигрени
В большинстве случаев мигрени или сильные головные боли также ассоциируют с обезвоживанием организма. Если человек не употребляет достаточное количество воды, его кровеносные сосуды сужаются, из-за чего возникает сильная головная боль.
Обезвоживание происходит не только при жаркой температуре. И если ежедневно выпивать достаточно воды, то можно поддержать надлежащий баланс всех незаменимых веществ в организме. Тем самым можно существенно снизить риск развития мигрени.
7. Высокое кровяное давление
Из-за употребления воды в малом количестве происходит уменьшение количества крови в сосудах, хотя для нормального функционирования они должны быть заполнены.
Для того чтобы органы и системы работали хорошо даже при условии обезвоживания, организм начинает вырабатывать гормон гистамин.
В результате вены и сосуды сужаются, а это в свою очередь приводит к стремительному повышению кровяного давления.
Употребление достаточного количества воды положительно влияет на кровообращение, а также стимулирует выведение из организма токсинов и вредных отходов, которые приводят к перепадам кровяного давления.
8. Проблемы с почками
Когда человек употребляет достаточное количество воды, тем самым он стимулирует работу почек. Именно почки отвечают за выведение из организма токсинов, мочевины и соли.
Если они не могут выполнять свои основные функции, то со временем это приводит к серьезным проблемам со здоровьем, в частности к образованию камней в почках.
Очень важно всегда заботиться о здоровье почек для того, чтобы улучшить обмен веществ и предотвратить развитие многих хронических заболеваний.
9. Набор лишнего веса
Очень часто люди путают чувство голода с жаждой. Именно поэтому они хватаются за еду, хотя на самом деле организм сигнализирует о необходимости выпить немного воды.
Необходимо всегда помнить об этой особенности организма, если есть желание поддерживать хорошее самочувствие и сохранить стабильный вес. Не стоит забывать, что достаточное потребление воды обладает способностью ускорять метаболизм, поэтому таким же образом можно ускорить процесс сжигания калорий.
Именно поэтому большинство диет предусматривает регулярное употребление воды в больших количествах. Необходимо братить внимание, что пить нужно только чистую воду. Не стоит злоупотреблять напитками, содержащими большое количество искусственных красителей и сахара.
10. Боль в суставах
Если периодически ощущается неприятная боль в суставах, это также может быть признаком недостатка жидкости в организме. Хрящи, которые уменьшают трение между суставами, на 70% состоят из воды. Именно поэтому очень важно регулярно пить много воды, чтобы сохранить форму хрящей и обеспечить защиту костей и суставов от чрезмерного трения.
Рекомендуемая суточная норма чистой воды напрямую зависит от возраста человека, уровня физической активности, погоды, общего самочувствия и еще целого ряда других важных факторов.
Употребление достаточного количества воды поможет обеспечить надлежащее функционирование всех важных внутренних органов и систем.
Ваше мнение