Бессонница может быть вызвана многими факторами, от плохого самочувствия к вещам, которые имеют отношение к стилю жизни и окружению.
Ниже группируем эти факторы в четыре категории:
• Эмоциональные проблемы: депрессивные мысли и тревога часто вызывают бессонницу и другие нарушения сна.
• Плохое питание: вредные привычки, злоупотребление табаком и алкоголем, газированными напитками, кофе могут также привести к нарушению сна.
• Большая нагрузка на работе: работа и стресс всегда идут вместе. Если вы долго напряженно работаете, а потом берете что-то доделывать дома, вы не сможете расслабиться и заснуть.
• Социальные проблемы: если вы находитесь в конфликте с кем-то, кто для вас является очень важным, это тоже может стать причиной бессонницы.
Часто причины бессонницы немного сложнее. Ниже расскажем о 4 способах побороть это неприятное состояние.
Улучшить свои привычки и качество сна
Очень важно научиться правильно ложиться спать. Научитесь уважать свой сон. Установите свой режим сна и старайтесь придерживаться его.
Один из способов улучшить сон – это избавиться от любых отвлекающих моментов и средств перед началом укладывания в кровать. Отключите все гаджеты, телевизор, в вашей спальной комнате должно быть тихо и спокойно.
Не забывайте, что ваш сердечный ритм зависит от качества сна. Настройте свои биологические часы на конкретное время укладывания перед сном и подъема.
4 совета для борьбы с бессонницей
1. Не ложиться спать без ужина
Важно каждый вечер ужинать, поскольку проблемы с желудком могут вызвать бессонницу. Всегда ужинайте. Но старайтесь есть что-то легкое, поскольку жирная пища может вызвать проблемы со здоровьем.
Диета является важной частью жизни. Завтрак, обед и ужин в конкретное время – это один из способов соблюдать режим и не нарушать биологические ритмы своего организма.
Если жить по определенному распорядку, организм будет здоровым, а вы – хорошо спать.
2. Медитировать перед сном
Хороший способ расслабиться перед сном – провести медитацию. Обратитесь к внутреннему покою и тишине, которые есть внутри каждого.
• Можно использовать музыку для медитации, чтобы создать успокаивающую атмосферу в своей спальне.
• Тишина важна, но правильно подобранная музыка для медитации даст лучший эффект.
Медитация способствует эмоциональной стабильности и поможет систематизировать мысли. Она не только борется с бессонницей, но и устраняет тревогу, депрессию, улучшает все аспекты повседневной жизни.
3. Изменить рацион
Уберите из рациона газированные напитки, кофе, а также сигареты.
Кофеин стимулирует нервную систему, из-за чего человек чувствует себя раздраженным и напряженным. Лучше отказаться от этого напитка, если есть желание лучше спать и высыпаться.
Вместе с тем, если вы курите, стоит осознать, что это тоже мешает нормальному сну. Чтобы улучшить качество сна и побороть бессонницу, откажитесь от сигарет. Все аспекты жизнедеятельности взаимосвязаны, а это значит, что изменив и улучшив хотя бы один из них, вы можете изменить жизнь к лучшему.
4. Расслабиться
Старайтесь не нервничать и установите себе определенные ограничения. Рабочие дела оставляйте в офисе, проблемы – вне дома, оставьте все, что может вас отвлечь от покоя.
Можно также посетить сеанс массажа:
• Массаж спины круговыми движениями снижает напряжение, которое накопилось в течение дня.
Надеемся, что эти советы помогут избавиться от бессонницы. Очень важно помнить, что бессонница – это не конец света. Не отчаивайтесь. Просто расслабьтесь.
Если страдаете бессонницей в течение длительного времени, стоит проконсультироваться со специалистом. Не давайте проблемам испортить вашу жизнь.
Ваше мнение