Сердечно-сосудистая система является одной из важнейших в жизни человека. Ее следует поддерживать в надлежащем состоянии, чтобы исключить риски преждевременной смерти. Существует как минимум семь факторов здоровой и полноценной сердечно-сосудистой системы.
Во-первых, оценить здоровье сердечно-сосудистой системы можно индексом массы тела, то есть соотношением на основе роста и веса. Он должен составлять не более 25 единиц. Определить этот показатель можно по формуле: ИМТ = Вес в килограммах /(Рост в метрах)2
Во-вторых, система будет более или менее в порядке, если человек бросил курить больше года назад или вовсе никогда не имел эту вредную привычку.
В-третьих, физическая активность должна быть не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю.
В-четвертых, артериальное давление ниже 120/80.
Также, общий уровень холестерина не должен превышать 200 мг/децилитр.
В-шестых, уровень сахара в крови должен быть менее 100 мг/децилитр.
Кроме того, в рационе питания должны быть обязательные компоненты. Например, фрукты и овощи, как минимум 100 граммов рыбы в неделю, лучше жирной. Также надо включить в рацион отруби, бобовые, орехи, овсяную крупу, то есть продукты, богатые волокнами. Лучше ограничить потребление соли. А также пить не больше литра сладких напитков в неделю.
«Поскольку мы говорим не только о сердечных болезнях, а и об инсульте, сердечной недостаточности и заболеваний периферических артерий, наибольшую опасность для сердечно-сосудистой системы составляет на сегодня – ожирение», — говорит доктор Дональд М. Ллойд-Джонс, профессор медицины.
Ваше мнение