Умеренная и интенсивная физическая активность во второй половине дня и вечером (между полуднем и полуночью) эффективнее снижает уровень сахара в крови, чем упражнения в первой половине дня. К такому выводу пришли ученые из Медицинского центра Лейденского университета (Нидерланды), опубликовавшие результаты исследования в журнале Diabetologia.
Физические нагрузки и инсулинорезистентность
Исследование показало, что занятия спортом в указанный период могут уменьшить резистентность к инсулину на 18–25%.
Инсулинорезистентность – это состояние, при котором организм вырабатывает достаточное количество инсулина, но клетки плохо на него реагируют. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и может спровоцировать развитие преддиабета и диабета 2-го типа.
Инсулин регулирует обмен углеводов, помогая глюкозе – основному источнику энергии – проникать из крови в клетки печени, мышц и жировой ткани. Пока поджелудочная железа способна вырабатывать достаточное количество инсулина, уровень сахара остается в норме. Однако при высокой резистентности к инсулину сахар остается в кровотоке, что со временем может привести к диабету.
Исследование: 6671 респондент
Авторы работы проанализировали данные Голландского эпидемиологического исследования ожирения (NEO), в котором приняли участие 6671 человек в возрасте 45–65 лет с индексом массы тела (ИМТ) 27 и выше (избыточный вес и ожирение).
В течение четырех дней 775 испытуемых носили акселерометры, фиксирующие уровень их физической активности. Затем исследователи сопоставили эти данные с анализами крови, измерив уровень глюкозы и инсулина натощак и после еды.
Выводы ученых
Результаты показали, что физическая активность во второй половине дня и вечером снижает инсулинорезистентность на 18–25% по сравнению с утренними тренировками или повседневной активностью в течение дня.
Предыдущие исследования уже демонстрировали, что физические нагрузки повышают чувствительность к инсулину и снижают риск развития диабета. Однако новое исследование подтверждает, что вечерние упражнения дают более выраженный эффект.
«Наши результаты показывают, что время физической активности в течение дня может играть значительную роль в ее влиянии на чувствительность к инсулину», — отмечают авторы исследования.
Они подчеркивают, что дальнейшие исследования должны подтвердить, насколько значима эта зависимость в профилактике диабета 2-го типа.
Почему это важно?
Диабет 2-го типа – одно из самых распространенных хронических заболеваний в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, число людей с диабетом увеличилось с 108 миллионов в 1980 году до 422 миллионов в 2014 году.
Физическая активность – один из ключевых факторов, способных предотвратить развитие этого заболевания. Однако новое исследование показывает, что не только количество, но и время тренировок может иметь значение.
Что это значит для вас?
Если вы хотите снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину, попробуйте перенести тренировки на вторую половину дня или вечер. Это может быть особенно полезно для людей с избыточным весом или предрасположенностью к диабету.
Однако важно помнить, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Даже если у вас нет возможности тренироваться вечером, утренние или дневные упражнения все равно принесут пользу вашему здоровью.
Заключение
Исследование Лейденского университета подтверждает, что время физической активности может влиять на ее эффективность в снижении уровня сахара в крови. Вечерние тренировки могут быть особенно полезны для людей с риском развития диабета 2-го типа.
Однако важно учитывать, что каждый организм уникален, и лучший режим тренировок – тот, который подходит именно вам. Главное – оставаться активным и заботиться о своем здоровье.