Почти половина всего населения планеты сталкивается с проблемой боли в суставах. Подобные ощущения могут возникать при различных травмах, растяжениях, воспалительных процессах, при отложении солей и не только. Хорошая новость: мы можем свести эти риски к минимуму. Главное – знать, что полезно для здоровья наших суставов, а чего стоит остерегаться и избегать.
Пять врагов:
Хламидии
Хламидиоз у большинства людей ассоциируется исключительно с половой инфекцией, и мало кто знает, что эти бактерии поражают также суставы. Через пару недель после заражения человек начинает испытывать неприятные ощущения в области суставов ног, кожа над ними краснеет и становится горячей. Постепенно воспаление может перебраться и на другие суставы. Наиболее характерным симптомом заболевания, названного синдромом Рейтера, является боль при ходьбе под пяткой.
Неудобная обувь
Ношение неподходящей или некачественной обуви – одна из главных причин болезней суставов ног. Обувь с узким носком или низким подъемом деформирует стопу, а чрезмерно высокий каблук значительно увеличивает нагрузку на колено.
Мясо
Мясо, копчености и консервы, а также наваристые супы и колбасы – источники пуринов. А пурины в свою очередь провоцируют такую суставную болезнь, как подагра.
Кофе
Последние исследования доказали, что употребление трех и более чашек кофе в день повышает риск заболевания суставов. Выход – остановить свой выбор на бескофеиновом напитке. Да, такой кофе мало кому приходится по вкусу, но зато он приносит меньше вреда, причем не только суставам, но и сердцу, и нервной системе.
Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа, долгое пребывание за компьютером не только способствуют набору лишнего веса, но и приводят к проблемам с суставами. Хотите быть здоровыми – двигайтесь!
Пять друзей:
Хвойные ванны
Ванны с добавлением хвои успокаивают и снимают воспаление, уменьшают отечность и болевой синдром, поэтому они рекомендуются при заболеваниях суставов, например при артрите.
Идеальный вес
Если у вас нет проблем с лишними килограммами, автоматически исчезает один из важнейших факторов риска в развитии заболеваний суставов. Поэтому по возможности следите за своим весом, придерживаясь правильного питания.
Зарядка
К проблемам с суставами ведет гиподинамия, то есть малоподвижный образ жизни. Боритесь с ним с помощью ежедневной утренней зарядки, отказа от поездки на лифте, ведь лестницы – замечательный бесплатный тренажер! Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе, и суставы потренируются, и хороший сон после этого вам обеспечен!
Контрастные водные процедуры
Считается, что контрастный душ, во время которого вы на несколько секунд включаете горячую воду, а затем холодную, тонизирует и укрепляет суставы. Только подходить к процедуре нужно с умом и внедрять ее постепенно. Чрезмерное охлаждение может вызвать обратный эффект – воспаление суставов.
Правильное питание
Продуктовые друзья суставов – свежие овощи, фрукты и зелень, особенно авокадо и капуста. Гвоздика, куркума, имбирь за счет противовоспалительного действия – прекрасная приправа для тех, кто не понаслышке знаком с болезнями суставов. Наиболее подходящей заправкой для салата считается оливковое масло или сметана. А вот красное мясо рекомендуется заменить рыбой или птицей. Из напитков лучше отдавать предпочтение травяным чаям на основе ромашки и зверобоя.
Для образования смазочной жидкости, которая обеспечивает плавное скольжение суставов друг о друга, полезны семена тыквы и подсолнечника.