Никогда не поздно и никогда не рано начинать заботиться о нашем главном органе – о мозге. Сколько бы вам ни было лет, вы всегда можете помочь себе и сделать защиту от возрастных изменений прочной и надежной. Вот несколько простых привычек, которые стоит развить в себе сейчас, чтобы встретить старость активным, в здравом уме и твердой памяти.
Начните много ходить
Согласно исследованию, проведенному компанией Jama Network Open, у людей, которые начали проходить 10 000 и более шагов в день в среднем возрасте, мозг был младшим в среднем на 2,2 года, чем у тех, кто не занимались спортом. Более того, согласно результатам прошлогоднего исследования, привычка к активному образу жизни помогает защититься от депрессии в старшем возрасте: физические упражнения уменьшают воспаление и стимулируют выброс химических веществ, которые активизируют рост клеток мозга и кровеносных сосудов в мозге.
Ешьте зеленые овощи
Листовой салат, руккола, шпинат, базилик и петрушка, другая листовая зелень – эти вкусные овощи способны «омолодить» мозг на 11 лет! Звучит фантастически, не правда ли? Между тем, это правда: листовая зелень содержит лютеин, особый пигмент, который помогает увеличивать количество серого вещества в той части мозга, которая отвечает за память и способность к обработке информации. А так как мы накапливаем лютеин в течение всей жизни, то никогда не поздно (и не рано!) начать.
Разгадывайте один кроссворд каждый день
Разгадывание кроссвордов или суддоку развивает и тренирует наш мозг лучше, чем игра в шахматы. Разгадывайте хотя бы один кроссворд каждый день – и ваш мозг получит достаточную зарядку – и «помолодеет» примерно на восемь лет.
Контролируйте свое давление
Гипертония в возрасте 40, 50 и 60 лет повышает риск нарушения когнитивных функций в старшем возрасте – поэтому важно следить за уровнем кровяного давления, и если он превышает показатели 130/90, обязательно принимать меры.
Высыпаться
Во время ночного сна наш мозг «перезагружается», а также ликвидирует микроповреждения, которым подвергался в течение дня. Но происходит это только во время фазы глубокого сна. Если вы постоянно не высыпаетесь, если часто просыпаетесь по ночам или ваш сон – поверхностный и неглубокий, вы помогаете своему мозгу стареть быстрее.
Храните и развивайте социальные связи
Чем больше мы общаемся, чем более насыщенными и эмоционально заряженными являются наши контакты, тем в лучшем состоянии находится наш мозг. Во время активного общения с людьми, которые нам симпатичны и дороги, повышается активность в определенных мозговых цепях, которые стимулируют выработку BDNF, молекулы, которая имеет решающее значение для восстановления клеток головного мозга и создания новых нейронных связей.
Ешьте больше ягод
Несколько порций ягод в неделю – свежих или замороженных – дают нам достаточно антиоксидантов, чтобы противостоять окислительным процессам, которые снижают защитные функции мозга. Чашка черники или клубники каждое утро – и ваш мозг станет моложе как минимум на 2 года.
Научитесь медитировать
Результаты исследования, опубликованного в журнале NeuroImage, показали: мозг людей, которые регулярно занимаются медитацией, в среднем на 7,5 лет моложе, чем у тех, кто никогда не медитировал. Самое время научиться!
