В современном мире людям не хватает времени на работу, семью, отдых и развлечения. Чтобы получить больше времени для себя, они начинают сокращать время сна. В норме человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Но по данным статистики люди в среднем спят 4-6 часов.
Коротко о сне
Во время ночного сна организм полностью восстанавливается. В нем происходит синтез многих полезных соединений. Нормализуется нормальное функционирование иммунитета (особенно Т-клеток). Во время сна человек легче запоминает полученную информацию, находит решение на свои вопросы.
Почему не спать вредно?
Признаки недосыпания проявляются у каждого человека по-разному в зависимости от пола, возраста, наличия хронических заболеваний, физической формы и других причин. У некоторых они появляются после первой ночи, а у кого-то через месяц.
• Переедание.
При отсутствии нормального сна организму не хватает энергии. Он ее заполняет путем увеличенного распада углеводов и жиров в организме. Человек хочет есть, причем его «тянет» к углеводам (простому источнику энергии). Проведенное исследование в 2015 году показало, что продолжительность сна и проблемы с лишним весом связаны.
• Рассеянное внимание.
При недосыпании человек становится рассеянным и невнимательным. Его когнитивные способности снижены. По данным последних исследований количество ДТП и недосыпание связаны. При недостатке сна люди делают ошибки в управлении автомобилем, пропускают важные шаги. Это приводит к авариям.
• Ухудшение внешнего вида
При постоянном бодрствовании у человека появляются синяки под глазами, отеки. Длительное отсутствие или нерегулярный сон приводят к образованию морщин.
• Ухудшение настроение, нервозность, склонность к депрессии.
Если человек мало спал ночью, у него ухудшается настроение. Он становится более раздражительным и нервным. При длительном бодрствовании в мозгу происходят адаптивные процессы, которые влияют на эмоциональный фон человека. Постоянное отсутствие сна приводит к тяжелой депрессии и самоубийствам.
• Снижение иммунитета.
Вследствие недосыпания иммунитет организма снижается. Организм становится более восприимчивым к вирусной и бактериальной инфекции. Ученые из США в 2015 году доказали связь между продолжительностью сна и простым герпесом. Люди, страдающие недосыпом, на 65% чаще страдают герпетическими инфекциями, чем другие.
Спать – полезно. Во время сна организм полностью восстанавливается. Иммунитет повышается. Утром человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим. Во время сна приходят ответы на вопросы, решаются сложные задачи и легче запоминается информация.
