Как заставить серые клетки работать в полную силу? Хотя мозг – не мышца, но он поддается тренировкам.
На эффективность работы мозга влияет наш образ жизни, пишет Tonic. Вот несколько способов прокачать мозг.
Больше спать
Сон помогает нам считывать эмоции и невербальные сигналы, концентрироваться и структурировать информацию. Недостаток сна губителен для когнитивной деятельности. Ни одно серьезное психическое отклонение не происходит без нарушений.
Клинический психолог Майкл Бреус рекомендует не пренебрегать дневным сном. Даже 25-минутная сиеста повысит усидчивость и способность к обучению. Во сколько необходимо лечь спать, чтобы выспаться, подскажет онлайн-калькулятор.
Пить кофе (в умеренных дозах)
Кофеин давно известен как допинг для мозга: в умеренных дозах это вещество усиливает способность к концентрации и запоминанию. Немецкие ученые обнаружили, что 200 мг кофеина (большая чашка кофе) улучшают вербальные навыки и помогают быстрее подбирать слова.
Пить меньше спиртного
Более 500 любителей алкоголя участвовали в исследовании британских ученых, которое длилось 30 лет. Выяснилось, что добровольцы, которые прикладывались к бутылке раз в неделю (и употребляли от 15 до 20 порций алкоголя), были в три раза более склонны к когнитивным расстройствам.
Меньше гуглить
Когда-то мы знали наизусть номера друзей и родственников, а теперь забываем даже свой, не говоря о паролях и пинкодах. Поиск в интернете ухудшает память: мы ленимся запоминать информацию, которую можно легко загуглить или сохранить в гаджетах. К такому выводу пришли американские ученые, которые провели серию экспериментов.
Заниматься сексом
Исследования подтверждают, что секс улучшает когнитивную деятельность – в частности, память и способность к абстрактному мышлению. Так, в одной из работ говорится, что девушки от 18 до 29 лет, которые регулярно занимались сексом, показали лучшие результаты в тестах на память и внимание. Ученые связывают положительный эффект с эмоциональной разрядкой и отдыхом.