Мозг требует постоянной тренировки, чтобы человек мог быстро мыслить и уметь ориентироваться в любой ситуации. Давая своему мозгу новый опыт, мозг будет становиться здоровее. Существуют определенные мини упражнения для психического здоровья, чтобы предотвратить потерю памяти и обострить свой ум.
Нейробные упражнения как перекрестная тренировка для мозга
Давая мозгу новые впечатления, которые сочетают физические чувства – зрение, обоняние, осязание, вкус и слух – с эмоциональным «чувством», которые стимулируют больше связей между различными участками мозга, мы заставляем нервные клетки производить природные питательные вещества в мозге, которые помогают развитию памяти и делают окружение клетки сильнее и более устойчивее к воздействию процессов старения. Необходимо попробовать эти упражнения для мозга во время утренней рутины или в свободное время, и тогда каждый сможет заметить положительный эффект от упражнений.
Чистите зубы левой рукой (или правой, если вы левша)
Исследование показало, что использование противоположной стороны вашего мозга (как в этом упражнении) может привести к быстрому и существенному расширению частей коры головного мозга, контролирующих и обрабатывающих тактильную информацию, полученную от рук.
Упражнение для мозга: Чистите зубы, и не забывайте открывать тюбик зубной пасты и наносить ее на зубную щетку также другой рукой.
Принимайте душ с закрытыми глазами
Таким образом ваши руки, вероятно, заметят различные текстуры вашего собственного тела, которые вы не видите, и будут отправлять сигналы в ваш мозг.
Упражнение для мозга : Используйте только свои тактильные чувства (при этом будьте осторожны и аккуратны, чтобы избежать ожога или травмы). Найдите краны исключительно с помощью ощущения и отрегулируйте температуру. Затем мойтесь, брейтесь, и так далее, с закрытыми глазами.
Сосредоточьтесь на своих планах на день с самого утра
Исследования по визуализации мозга показывают, что новые задачи, которые ставятся перед человеком, тренируют большие области коры головного мозга, что свидетельствует о повышенном уровне активности мозга в нескольких отдельных участках. Эта деятельность снижается, когда задача становится рутиной и делается на автомате.
Упражнение для мозга: выгуляйте собаку по новому маршруту или измените телеканал или станцию новостей. Даже просматривая любую детскую образовательную программу, можно потренировать мозг, замечая, сколько дети получают новой для них информации, которую вы воспринимаете как должное.
Смотрите на знакомые предметы вверх ногами
Когда человек смотрит на вещи вверх ногами, левое и правое полушария головного мозга, начинают усиленно работать, пытаясь интерпретировать формы, цвета и отношение относительно загадочной картины.
Упражнение для мозга: Переверните фотографии своей семьи, часы на рабочем столе или иллюстрированный календарь.
Измените ваши места за столом
В большинстве семей каждый имеет свое «собственное» место за столом, но ваш мозг нуждается в новом опыте.
Упражнение для мозга: поменяйтесь местами, чтобы изменить положение, которое вы занимаете, тогда вы сможете посмотреть на все глазами того человека, чье место вы заняли, на его взгляд на комнату, а также на то, как он берет соль и перец на столе.
Создайте новую связь запахов со своим носом (обонянием)
Вы, наверное, не помните, когда вы «научились» связывать запах кофе с началом дня. Однако, связывая новый запах – скажем, ваниль, цитрус или мяту с отдельной деятельностью, вы создадите новые нейронные пути.
Упражнение для мозга: Храните экстракт любимого аромата у кровати в течение недели. Откройте его и вдыхайте, когда вы впервые просыпаетесь, а затем снова, когда вы будете купаться и одеваться.
Открывайте окна в машине
Гиппокамп, участок вашего мозга, который обрабатывает воспоминания, особенно активно участвует в ассоциировании запахов, звуков и памяти для построения ментальных карт.
Упражнение для мозга: Попробуйте определить новые запахи и звуки на своем маршруте. Открытие окон в машине во время путешествия обеспечит вас большими возможностями в получении нового материала и опыта.
Играйте с монетками
Мозг постоянно использует визуальные подсказки, чтобы различать объекты. Использование сенсорных каналов активирует корковую зону, которая обладает специфическими функциями. Тактильная информация ведет к укреплению синапсов. Аналогичные процессы по обработке информации от прикосновений в мозгу человека происходят у взрослых, которые при потере зрения учатся различать шрифты Брайля.
Упражнение для мозга: Установите чашку, наполненную монетами, в держатель для напитков в вашем автомобиле. В то время, когда вы стоите перед светофором, попробуйте определить номинал монет только используя прикосновения. Можно также поместить монеты в карман и попытаться идентифицировать их во время прогулки.
Поиграйте в «10 вещей»
Заставляя мозг думать об альтернативах в применении обыденных предметов, человек помогает ему сохраниться сильным и развитым.
Упражнение для мозга: кто-то дает вам обычный предмет, и вы должны продемонстрировать 10 различных «вещей», чем может быть этот предмет. Например, мухобойка может быть теннисной ракеткой, палкой для гольфа, вентилятором, пером, голенью, скрипкой, лопатой, микрофоном, бейсбольной битой или веслом для каноэ.
Сканирование продукции в супермаркетах
Магазины разработаны таким образом, что самые выгодные для магазина позиции расположены на уровне глаз, и когда вы делаете покупки, вы не можете увидеть все, что там есть.
Упражнение для мозга: Остановитесь в любом проходе в супермаркете и посмотрите на полки сверху вниз. Если есть что-то, чего вы раньше не видели, возьмите его, прочитайте ингредиенты и подумайте об этом. Вам не нужно покупать этот продукт для получения выгоды, ведь вы уже сломали свою систему и почувствовали что-то новое.
Сделайте художественный проект в группе
Искусство активирует невербальные и эмоциональные части коры головного мозга. Когда вы занимаетесь искусством, вы рисуете, части вашего мозга заинтересованы в формах, цветах и текстурах. Также возникают мысли, которые очень отличаются от логического, линейного мышления, которое занимает большую часть вашего дня.
Упражнение для мозга: Попросите каждого человека из группы нарисовать что-то, связанное с определенной темой, например, временем года, эмоцией или текущей событием.
Больше общайтесь с людьми в течение дня
Научные исследования неоднократно доказывали, что социальная депривация имеет серьезные негативные последствия для общих когнитивных способностей человеческого мозга.
Упражнение для мозга: Чувствуете жажду? Приобретите напиток у человека, а не в автомате. Нужен бензин? Заплатите работнику за прилавком, а не просто проведите кредитной картой у колонки.
Читайте по-другому
Когда мы читаем вслух или слушаем, как кто-то читает, мы используем совсем другие схемы мозга, чем тогда, когда мы читаем молча про себя.
Упражнение для мозга: Читайте вслух вашему партнеру или другу, чередуя роли читателя и слушателя. Это упражнение может занять много времени, но в качестве бонуса вы проведете время вместе.
Пробуйте незнакомые блюда
Ваша обонятельная система может различать миллионы запахов, активируя уникальные комбинации рецепторов в вашем носу. Существует прямая связь запахов с эмоциональным центром мозга, поэтому новые запахи могут вызвать неожиданные чувства и ассоциации.
Упражнение для мозга: Выберите незнакомые вам блюда, попробуйте определить ингредиенты, обратите внимание на неожиданные ощущения и ассоциации, которые могут вызвать новые запахи.
Ваше мнение