Британские ученые установили, что соблюдение режима сна положительно влияет не только на общее состояние здоровья, но и способствует похудению. Об этом пишет газета New York Post.
Для установления связи между сном и потерей веса гарвардские специалисты на протяжении 10 лет изучали этот вопрос на примере 130 женщин. В итоге было установлено, что женщины, которые придерживаются здорового режима сна, на 45% реже страдают диабетом второго типа.
Кроме этого, при нарушении циркадного ритма сна, у человека в организме начинает вырабатываться гормон грелин, который провоцирует появление аппетита. В результате ночью человек начинает испытывать голод и прибегает к перекусам, которые приносят дополнительную порцию калорий.
Вследствие постоянного нарушения режима сна у человека наступает хроническая усталость. За четыре дня недосыпания организм человека становится менее чувствительным к инсулину, вследствие чего повышается риск сохранения жира.
Экспериментальным путем также было установлено, что люди, уделяющие сну менее 8 часов в сутки, в два раза тяжелее расстаются с килограммами, чем те, кто спит 8-8,5 часов. И это происходит в том случае, когда они употребляют одинаковое число калорий.
Для того, чтобы сон действительно считался здоровым, специалисты рекомендуют спать 7,5-8,5 часов в сутки. Ложиться спать и просыпаться утром желательно всегда в одно и то же время. В спальне не должно быть жарко – свежий воздух улучшает чувствительность организма к инсулину. Шторы желательно задергивать, чтобы уличный свет не мешал спокойному отдыху. На ночь необходимо отключать гаджеты и не класть их рядом со своим спальным местом.