Сидячий образ жизни стал нормой для миллионов людей: работа за компьютером, поездки на транспорте, отдых перед телевизором. Однако новое исследование, проведённое с участием пожилых людей, показывает: чем больше времени вы проводите сидя, тем выше риск ухудшения когнитивных способностей — даже если вы регулярно занимаетесь спортом.
Исследование, проведённое учёными из Университета Вандербильта, Питтсбургского университета и Сеульского национального университета, ставит под сомнение идею, что ежедневные тренировки могут полностью компенсировать вред, причиняемый малоподвижным образом жизни. Особенно это касается людей в возрасте 50 лет и старше.
«Одна тренировка в день — недостаточно»
Учёные наблюдали за 404 добровольцами старше 50 лет. В течение недели они носили устройства, отслеживающие активность, а затем в течение семи лет проходили когнитивные тесты и сканирование мозга. Несмотря на то, что 87% участников соблюдали рекомендованные нормы физической активности, у тех, кто много времени проводил сидя, наблюдалось ухудшение когнитивных функций и ускоренное истончение гиппокампа — участка мозга, отвечающего за память.
«Снижение риска болезни Альцгеймера — это не только о тренировке один раз в день. Важно сокращать общее время сидения. Даже если вы ежедневно занимаетесь спортом, часы неподвижности всё равно вредны», — подчёркивает доктор Мариса Гогнат, невролог из Питтсбургского университета.
Гиппокамп — одна из первых зон мозга, страдающих при болезни Альцгеймера, и именно в этой области были замечены самые тревожные изменения у пассивных участников. У них также наблюдались признаки нейродегенерации, характерные для деменции.
Что делать: простые шаги для мозга
Исследователи призывают к переосмыслению повседневной активности. Даже если тренировки остаются в вашем распорядке, важно вставать, менять положение тела, ходить, делать короткие перерывы в течение дня.
«Даже незначительное увеличение активности в течение дня — прогулка, растяжка, отказ от лифта — может поддержать здоровье мозга, — объясняет нейробиолог Анджела Джефферсон из Медицинского центра Университета Вандербильта. — Нам необходимо больше двигаться и меньше сидеть. Это не просто совет, а реальное средство профилактики возрастных нарушений мозга».
Исследование не установило прямой причинно-следственной связи, но выявленная корреляция между длительным сидением и когнитивным снижением — слишком яркая, чтобы её игнорировать. Это уже не первое доказательство того, что малоподвижность может стать фактором риска деменции и болезни Альцгеймера.