Вы привыкли вставать рано утром — в 6 часов или даже раньше. Каждое буднее утро расписано по минутам, а единственная мысль, которая греет душу, — это возможность выспаться во время праздников. Праздничные дни кажутся идеальным моментом, чтобы поваляться в постели и наконец отоспаться. Но знаете ли вы, что такой отдых может больше навредить, чем помочь вашему здоровью?
Доктор Нил Стэнли, эксперт в области сна, утверждает, что резкая смена привычного графика может сбить биологические часы. Его главный совет на время каникул — стараться придерживаться обычного режима сна.
«Наш организм начинает пробуждаться за 90 минут до того, как мы встаем, — говорит доктор Стэнли. — Попытки выспаться дольше обычного или наверстать упущенный сон только сбивают этот процесс. Это похоже на то, как если бы вы решили перевести будильник на пару часов вперед: кажется, что вы отдыхаете, но в реальности это нарушает ваш биоритм».
Наши циркадные ритмы — это внутренние часы, которые управляют всеми важными процессами в организме: от температуры тела и обмена веществ до выработки гормонов и формирования памяти. Нарушение этих ритмов приводит к последствиям, которые могут сказываться на вашем самочувствии ещё долгое время после праздников.
Согласно данным Harvard Health, нарушенные циркадные ритмы связаны с повышенным риском депрессии, тревожных расстройств, нарушений сна и даже сезонного аффективного расстройства. Кроме того, это влияет на способность справляться со стрессом, принимать решения и контролировать эмоции.
Чтобы праздники прошли с пользой и не привели к подавленности и плохому настроению, специалисты рекомендуют придерживаться следующих простых правил:
- Сохраняйте стабильный режим сна. Старайтесь просыпаться в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни. Это поддержит ваши биологические часы в норме.
- Избегайте использования гаджетов перед сном. Яркий экран телефона или телевизора снижает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за глубокий и качественный сон. Откладывайте устройства минимум за час до сна.
- Больше двигайтесь. Прогулка на свежем воздухе или лёгкая физическая активность помогут улучшить настроение и зарядят энергией, которая так необходима в праздничные дни.
Праздники — это не только время для отдыха, но и возможность позаботиться о себе. Правильный подход ко сну не только сохранит здоровье, но и сделает ваш отдых по-настоящему приятным. А главное, возвращение к повседневной жизни будет куда легче и без стресса.
Так что в следующий раз, когда захочется понежиться в кровати подольше, подумайте: а не лучше ли провести это время за чем-то более полезным? Ваше тело и настроение скажут вам спасибо.