Мы все знаем, что сидячий образ жизни — это вредно для здоровья. Но новое исследование подчеркивает, что даже если вы регулярно занимаетесь физической активностью, слишком долгое сидение может существенно повлиять на ваше сердце. Если вы проводите более 10,5 часов в день сидя или лежа, регулярные тренировки могут не быть достаточными для предотвращения проблем с сердечно-сосудистой системой.
Исследователи из Института Броуда при Массачусетском технологическом институте и Гарварде пришли к выводу, что необходимо пересмотреть рекомендации по времени сидения и физической активности, чтобы эффективно снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Кардиолог Шаан Хуршид, один из ведущих авторов исследования, отмечает:
«Наши результаты подчеркивают важность сокращения времени, проведенного в сидячем положении. Мы установили критический порог в 10,6 часов в день, который связан с увеличением риска сердечной недостаточности и преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний».
Это означает, что длительное сидение или лежание, даже при активном образе жизни, существенно повышает риски для здоровья сердца.
Для этого исследования было проанализировано поведение 89 530 человек в возрасте 62 лет, которые носили фитнес-трекеры в течение недели. За 8 лет наблюдений ученые выявили, что среднее время сидения составило 9,4 часа в день, но именно при достижении 10,6 часов в день наблюдается значительный рост рисков. У тех, кто проводил более 10,6 часов сидя, риск сердечной недостаточности увеличивался на 40%, а вероятность смерти от заболеваний сердца — на 54%, по сравнению с теми, кто сидел меньше.
Особенно важно то, что даже люди, выполняющие рекомендации по физической активности (не менее 150 минут упражнений в неделю), все равно сталкиваются с последствиями для здоровья, если проводят больше 10,6 часов сидя. У них на 15% больше шансов столкнуться с сердечной недостаточностью и на 33% выше вероятность умереть от заболеваний сердца, чем у тех, кто проводил меньше времени сидя.
Отличие этого исследования в том, что для получения данных использовались портативные устройства, что значительно увеличивает точность и надежность результатов. В отличие от других исследований, основанных на самоотчетах участников, которые могут недооценивать, сколько времени они проводят сидя, фитнес-трекеры позволяют более точно отслеживать время активности.
Конечно, это не значит, что физическая активность теряет свою значимость. Наоборот, любое увеличение физической активности помогает улучшить здоровье. Однако важным является также сокращение времени, которое мы проводим сидя. Даже регулярные тренировки не могут компенсировать слишком долгие периоды сидения.
«Будущие рекомендации в области здравоохранения должны включать акцент на сокращение времени сидения. Это столь же важно, как и физическая активность», — заключает Хуршид.
Результаты исследования подчеркивают важность не только физической активности, но и регулярных перерывов от сидячей работы. Чтобы поддерживать здоровье сердца, важно создать баланс между движением и отдыхом, а также внимательно следить за временем, которое мы проводим сидя.