Спать при простуде, особенно с заложенным носом, бывает крайне неудобно. Ночью симптомы часто усиливаются, что затрудняет сон и замедляет процесс выздоровления. Однако есть несколько способов улучшить качество сна даже во время болезни.
Когда организм борется с простудой, иммунная система активизируется, вызывая неприятные симптомы, такие как заложенность носа, боль в горле, кашель и головные боли. Лежа на спине дышать становится еще труднее, поскольку заложенность носа усиливается, что может привести к повышению давления в пазухах и усугубит головные боли. Постназальное стекание слизи вызывает раздражение горла, провоцируя кашель и нарушая сон.
Простуда может длиться больше недели, что ведет к нескольким ночам плохого сна. В этот период организм расходует много энергии на борьбу с вирусом, это вызывает усталость и истощение. Поэтому важно найти способы облегчить симптомы и обеспечить достаточный отдых для скорейшего выздоровления.
Как улучшить сон во время простуды
- Поднимите голову: используйте дополнительные подушки, чтобы приподнять голову во время сна. Это уменьшает заложенность носа, помогает слизи легче отходить и снижает давление на пазухи. Однако не стоит использовать слишком много подушек, чтобы избежать боли в шее.
- Спите на боку: положение на спине может усилить постназальные выделения и кашель, поэтому лучше спать на боку. Это облегчит дыхание и улучшит поток воздуха через дыхательные пути.
- Используйте увлажнитель воздуха: он поможет поддерживать влажность воздуха в спальне, что предотвращает пересыхание носа и горла, успокаивает воспаленные дыхательные пути и уменьшает заложенность носа.
- Поддерживайте прохладную температуру в комнате: спите в прохладной, но не холодной комнате. Идеальная температура для сна составляет около 21°C. Это поможет расслабиться и улучшить сон, не усугубляя кашель и симптомы простуды.
- Промывайте нос солевым раствором: регулярное промывание носа с помощью солевого раствора или физиологической воды поможет очистить нос от слизи и облегчить дыхание, улучшить качество сна.
- Полощите горло соленой водой: это уменьшает раздражение и боль в горле, особенно перед сном, предотвращает кашель.
- Выпейте теплый напиток перед сном: теплый травяной чай или горячий суп помогут успокоить горло и разжидить слизь. Чай из ромашки или имбиря также обладает противовоспалительным действием. Выпейте напиток за час до сна, чтобы не просыпаться ночью для посещения туалета.
- Прием ночных лекарств: если симптомы простуды мешают спать, после консультации с врачом можно принять лекарства, которые снимают заложенность носа и кашель. Следуйте указаниям врача и не принимайте лекарства дольше рекомендуемого срока.
- Назальные спреи: использование назальных спреев поможет уменьшить отек тканей носа и облегчить дыхание. Следуйте инструкциям производителя для правильного использования спрея.
Что есть перед сном?
При простуде перед сном важно употреблять легкую, но питательную пищу. Хороший выбор — это теплые супы, травяные чаи и напитки, например, теплое молоко с медом. Супы и чаи помогают насытить организм влагой и смягчить боль в горле, а молоко с медом уменьшает раздражение и оказывает легкое успокаивающее действие. Однако стоит избегать тяжелой еды и избыточного потребления молочных продуктов, которые могут усилить заложенность носа и дискомфорт.
Также необходимо поддерживать водный баланс, чтобы разжижать слизь и увлажнять горло. Безрецептурные противокашлевые средства могут дать временное облегчение. Теплый душ перед сном поможет расслабить мышцы и освободить дыхательные пути, улучшив качество сна.