Мы все время спешим, измученные усталостью и тревогой с нетерпением ждем вечера, когда сможем расслабиться. Но, возможно, причина тяжелых дней заключается в том, как мы проводим вечер.
Правила, которых следует придерживаться перед сном
Не выясняйте отношения с партнером
Продуктивнее решать конфликты утром. Советуем не ложиться спать с обидой. Если решите не ложиться, пока не разберетесь с конфликтом, то не сможете выспаться, ведь после эмоционального возбуждения будет трудно заснуть.
Временно «согласитесь не соглашаться». Истощенные и агрессивные из-за гнева, стресса и обиды, вы ничего не решите. Лучше успокоиться, вовремя лечь и отдохнуть, тогда на следующее утро разговор с партнером пройдет продуктивно.
Не забывайте заботиться о коже лица
Одних влажных салфеток недостаточно. Чтобы избежать высыпаний, нужно умываться. Многие из нас не придают этому большого значения, а зря. Даже если вы не делаете макияж, кожу необходимо очищать от пота, жира и других загрязнений. Считается плохим признаком, если вы устали или подавлены настолько, что не можете умыться перед сном. Возможно, вы хронически не высыпаетесь или у вас начинается депрессия.
Заведя привычку регулярно ухаживать за кожей, вы сможете не только прекрасно выглядеть, но и укрепите психологическое здоровье. Достаточно каждый вечер уделять этому 10 минут. Забудьте о салфетках для лица, они плохо влияют на состояние кожи.
Не занимайтесь спортом
Физическую нагрузку лучше перенести на первую половину дня, тогда она поможет крепче спать ночью. Некоторые не готовы ходить в спортзал, даже если за это будут платить. Если вы из тех людей, кто регулярно занимается спортом, не бросайте это занятие, просто помните, что вечерние тренировки могут не лучшим образом сказаться на качестве сна.
Физические нагрузки полезны для здоровья, нужно находить для них подходящее время. Поздние тренировки могут нарушить сон, сбив циркадные ритмы организма. Занимаясь спортом по вечерам, мы посылаем в мозг сигнал, что в ближайшее время хотим быть активными. Из-за этого бывает трудно уснуть. Лучше перенести спортивные нагрузки на утро, так вы сможете повысить настроение и производительность.
Не курите
Никотин мешает заснуть. Если курите, старайтесь не прикасаться к сигаретам перед сном, а именно за 2 часа до сна.
Не употребляйте спиртные напитки
Алкоголь плохо влияет на качество сна. Выпив, вы почувствуете сонливость, но сон будет некачественным. Алкоголь влияет на изменение фаз сна, из-за чего вы часто просыпаетесь и меньше времени проводите в глубоком сне. Чтобы расслабиться, выпейте стакан чая из трав или теплого молока.
Не заходите в социальные сети
Их посещение способствует выработке гормонов стресса. Казалось бы, нет ничего страшного в том, чтобы перед сном проверить сообщение, но это может помешать качественно выспаться.
Когда мы заходим в социальные сети, в мозгу происходят гормональные изменения. Он посылает сигнал надпочечникам, которые начинают усиленно вырабатывать кортизол и адреналин. Эти «гормоны стресса» дают прилив энергии, который не нужен перед сном. В долгосрочной перспективе повышенная выработка этих гормонов плохо влияет на мышление и способствует развитию тревоги и депрессии.
Не используйте телефон в постели
Экраны смартфонов и других электронных устройств излучают синий свет, который мешает заснуть и способствует развитию диабета и рака груди. Если вам нужна еще одна убедительная причина держать телефон подальше от кровати – это поможет улучшить интимную жизнь. Если мы все время проводим, уставившись в экран смартфона, вместо того, чтобы смотреть в глаза любимому, то это однозначно не способствует близости.
Отвечая на письма коллег перед сном, вы даете им понять, что вас можно беспокоить поздно вечером.
Не устраивайте перекус
Пока организм переваривает пищу, заснуть не удастся. Когда мы вечером хотим побаловать себя чем-то сладким или соленым, питательная энергия не тратится на активность, а откладывается в виде жира. Это ускоряет набор веса, что чревато серьезными последствиями вроде диабета и других хронических болезней.
Перекусывая перед сном, мы нарушаем сон. Организм не может полноценно отдыхать, когда занят перевариванием пищи. В результате нарушается не только сон, но и ритм пищеварения. Ужинать лучше за несколько часов до сна. Чтобы не мучил голод, употребляйте больше продуктов, богатых белком и здоровыми жирами.
Не пренебрегайте уходом за волосами
Если любите принимать душ на ночь, часто бывает лень сушить волосы феном. Ложась в постель с мокрой головой, мы создаем дополнительные проблемы на следующее утро. Когда мы крутимся в постели, мокрые волосы трутся о подушку, что может привести к их повышенной ломкости.
Волосы с утра можно собрать в пучок, но не забудьте вечером его распустить. Если оставляем волосы перевязанными на ночь, из-за постоянного давления они ломаются и скручиваются. Если не хотите оставлять их распущенными, заплетите их в косу.