Если вы собираетесь в автопутешествие этим летом, то, скорее всего, сейчас думаете о маршруте, планируемых остановках, достопримечательностях и технической подготовке автомобиля. Все это, конечно, важно, но есть еще один не менее критичный аспект, который часто игнорируется: ваше здоровье. И в первую очередь — здоровье сердца и сосудов.
По словам кардиологов, самое важное, что вы можете сделать для себя в течение длительной автомобильной поездки, — это регулярно делать остановки и двигаться. Это простое правило может спасти вам жизнь.
Почему длительное сидение опасно?
Долгое пребывание в одном положении, особенно в автомобиле, значительно повышает риск образования тромбов, особенно в глубоких венах ног. Это состояние известно как тромбоз глубоких вен (ТГВ), и оно может иметь серьезные, а порой и фатальные последствия, если тромб оторвется и попадет в легкие, вызывая тромбоэмболию легочной артерии.
«Вождение автомобиля в течение длительного времени увеличивает риск развития тромбоза глубоких вен — типа тромба, который образуется в глубоких венах ног», — объясняет доктор Владимир Лахтер, доцент кафедры медицины в Медицинской школе Луи Каца при Университете Темпл.
Обычно, когда человек двигается, мышцы ног сжимают вены и способствуют оттоку крови вверх по телу к сердцу. Но в течение нескольких часов сидения в машине кровь застаивается в нижних конечностях. Мышцы не сокращаются, а значит, и не помогают циркуляции крови. Тромбоциты — клетки, участвующие в свертывании крови — начинают слипаться, и в венах формируется тромб. Это может вызвать отек, боль, чувство тяжести, а если тромб мигрирует, то и более серьезные осложнения.
Кто подвержен наибольшему риску?
Хотя тромбоз может развиться у любого человека, существуют категории людей, которым особенно нужно быть осторожными:
- пожилые люди;
- те, у кого уже были тромбы или есть наследственная предрасположенность;
- пациенты, проходящие лечение от онкологических заболеваний;
- женщины, принимающие гормональные контрацептивы;
- люди с ожирением или диабетом;
- недавно перенесшие операцию или травму;
- беременные женщины.
Но даже молодые и здоровые не застрахованы: долгие часы в машине — стресс для организма, особенно при обезвоживании, неправильной позе и недостатке движения.
Когда особенно высок риск?
Наибольшая вероятность образования тромбов наблюдается в течение первых 7 дней после поездки, особенно если она длилась более 4 часов. Однако риски могут сохраняться до нескольких недель.
Что делать, чтобы снизить риск?
Кардиологи и сосудистые хирурги рекомендуют соблюдать несколько простых, но эффективных правил:
1. Делайте перерывы каждые 1–2 часа
Планируйте поездку с учетом остановок. Даже пяти минут движения достаточно, чтобы мышцы ног активировались и запустили нормальное кровообращение. Прогуляйтесь, потянитесь, сделайте простую зарядку: подъемы на носки, махи ногами, приседания.
2. Пейте воду
Обезвоживание — еще один фактор, способствующий сгущению крови. Возьмите с собой бутылку воды и пейте даже без жажды. Избегайте чрезмерного потребления кофе и особенно алкоголя — они выводят жидкость из организма.
3. Носите компрессионные чулки
Они помогают поддерживать нормальное давление в венах ног и стимулируют кровоток. Особенно актуальны компрессионные изделия для людей с варикозом или склонностью к отекам.
4. Двигайтесь даже в машине
Если вы не можете остановиться, двигайте ногами прямо в кресле. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют упражнение: вытяните ноги, поднимите носки вверх к себе, удерживайте 15 секунд, расслабьте. Повторите 10 раз. Также можно вращать ступнями, сгибать и разгибать колени.
5. Избегайте тесной одежды
Сдавливающая одежда и ремни могут ограничивать приток крови. Одежда должна быть удобной и не сдавливающей живот, бедра или ноги.
Почему это важно?
Проблема образования тромбов в путешествиях долгое время недооценивалась. Сегодня врачи всё чаще говорят о так называемом «синдроме эконом-класса», впервые замеченном у пассажиров длительных авиаперелетов. Но то же самое касается и автомобильных поездок.
С каждым годом растет количество путешествующих на машине. По данным статистики, более 60% летних поездок по США совершаются на автомобиле, и средняя продолжительность путешествия составляет более 6 часов. Многие игнорируют перерывы. Такая спешка может дорого обойтись.
Итог
Не позволяйте мелочам поставить под угрозу ваше здоровье. Долгие часы за рулем — это серьезная нагрузка на организм. Отнеситесь к поездке как к марафону, а не к спринту. Делайте перерывы, пейте воду, двигайтесь и выбирайте комфортную одежду. Эти простые меры могут предотвратить серьезные осложнения и сделать ваше путешествие не только интересным, но и безопасным.