Когда человек переживает паническую атаку, важно сохранять спокойствие и избегать фраз, которые могут усилить его тревогу. Паника — это неконтролируемая физиологическая реакция, и попытки уговорами «остановить» ее не помогают, а зачастую только ухудшают состояние.
10 фраз, которых следует избегать
- «Успокойся!»
Панические атаки не поддаются контролю, и такие слова могут вызвать еще больший стресс. - «Нет причин для паники»
Хотя окружающим ситуация может казаться безопасной, для человека в тревоге ощущения реальны и интенсивны. - «Ты слишком остро реагируешь»
Такое заявление обесценивает его чувства, заставляя чувствовать себя виноватым или непонятым. - «Просто игнорируй это»
Паническую атаку нельзя выключить по желанию, а попытка подавить ее может только усугубить ситуацию. - «Это все у тебя в голове»
Хотя тревога зарождается в мозге, ее физические симптомы (учащенное сердцебиение, дрожь, потливость) абсолютно реальны. - «Посмотри мне в глаза и дыши глубже»
Попытка заставить человека делать что-то против его воли может привести к еще большему замешательству и панике. - «Не устраивай драму»
Паническая атака – это не каприз, а неконтролируемая реакция организма. - «Ты упадешь в обморок, если будешь так продолжать»
Подобные заявления только усилят страх и тревогу. - «Это глупо»
Для человека, находящегося в состоянии паники, это вовсе не глупость, а пугающий и неконтролируемый опыт. - «Просто перестань думать об этом»
Тревогу нельзя отключить по команде, и такие слова лишь усиливают чувство беспомощности.
Как правильно поддержать человека
- Сохраняйте спокойствие и проявите поддержку.
- Напомните, что это временное состояние и оно скоро пройдет.
- Оставайтесь рядом, пока приступ не утихнет.
- Помогите человеку сосредоточиться на чем-то успокаивающем – например, на дыхании или окружающей обстановке.
- Спросите: «Чем я могу помочь?»
- Проявите терпение и сострадание – это самое важное.
Простое присутствие и сочувствие могут значительно облегчить состояние человека, переживающего паническую атаку.