С возрастом наша способность запоминать новую информацию снижается, но этот процесс можно замедлить. По словам психолога Лоры Веры, тренировка мозга так же важна, как и физические упражнения. Регулярные умственные нагрузки помогают сохранить ясность ума и снизить риск когнитивных нарушений.
Тренировка памяти: новые вызовы для мозга
«Если мы постоянно решаем одни и те же задачи, мозг перестает развиваться», — объясняет Вера. Чтобы стимулировать память, стоит регулярно осваивать новые навыки: учить иностранные слова, пробовать разные головоломки, менять привычные маршруты.
Одно из простых, но эффективных упражнений — «минутное созерцание окна». Посмотрите на витрину магазина и постарайтесь запомнить как можно больше деталей: расположение предметов, цвета, цены. Затем отвернитесь и попробуйте мысленно восстановить картину. Это упражнение развивает внимание и фотографическую память.
Связь между физической активностью и работой мозга
Движение улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом.
«Даже простая прогулка стимулирует когнитивные процессы», — отмечает Вера.
Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки помогают замедлить возрастные изменения в мозге.
Важность сна и здорового образа жизни
Недостаток сна негативно влияет на память и внимание.
«Если человек плохо спит, его мозг не успевает обработать информацию, что затрудняет запоминание», — предупреждает Вера.
Для сохранения когнитивных функций также важно:
- придерживаться сбалансированного питания;
- поддерживать здоровый вес;
- отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя;
- активно общаться.
Эти простые меры помогут сохранить остроту ума на долгие годы.