Чем старше человек, тем больше у него шансов набрать лишние килограммы – гормональные и метаболические изменения в организме очень к этому располагают. Что же делать, чтобы сохранить фигуру?
Прежде всего, специалисты рекомендуют не увлекаться диетами. Казалось бы, цель диеты – хорошая фигура и борьба с лишним весом. Но дело в том, что диеты основаны на строгих ограничениях, и в этом есть существенные минусы – организм страдает от недостатка полезных веществ и при возвращении к привычному рациону вес чаще всего возвращается к исходному. Диету сложно сбалансировать, поэтому, если вам необходимо сбросить большое количество лишнего веса, делать это нужно под контролем специалиста.
Лучший вариант – выстроить систему рационального питания. В идеале нужно принимать пищу три раза в день, с двумя небольшими перекусами. Рацион должен быть сбалансированным – при таком подходе и наличии физической нагрузки вес будет в норме. В меню должно быть как можно меньше продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов: сладостей, выпечки, фастфуда. Важно, чтобы в рационе ежедневно присутствовали свежие фрукты и овощи, а хотя бы раз в неделю нужно есть рыбу.
Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Организму нужно получать достаточное количество жидкости, поэтому всегда нужно иметь под рукой небольшую бутылку с питьевой водой. Если вам не хочется пить, то не надо себя заставлять – организм оснащен прекрасной сигнальной системой и при недостатке жидкости вы почувствуете жажду.
Старайтесь заменять обычные сладости на «полезные». Из-за изменений метаболизма и гормонального фона с возрастом любая лишняя конфета может оказаться на животе или бедрах. Поэтому необходимо заменить вредные сладости на сухофрукты, фрукты, ягоды и натуральные сладости, которые готовятся из них без большого количества сахара.
