Самое сложное в диете – это постоянное чувство голода. Именно из-за него все наши отчаянные усилия похудеть сводятся на нет.
Существует несколько простых и очень действенных методов, которые помогут быстро победить чувство голода без вреда для здоровья.
Как обмануть чувство голода с помощью частого питания
Многоразовое питание с небольшими порциями поможет перебить аппетит. Лучше есть понемногу и часто, 5-6 раз в день, чем придерживаться режима 2-3х разового приема пищи. При этом приходит чувство насыщения, а желудок не растягивается. Увеличьте продолжительность приема пищи до 20 минут. Именно после 20 минут непрерывного жевания мозг получает информацию, что тело насытилось, а если вы обычно расправляетесь с блюдом быстрее, чем за 20 минут, мозг будет продолжать стимулировать легкое чувство голода. Поэтому чаще смотрите на часы.
Как обмануть чувство голода перед сном
Стакан несладкого чая, компота, травяного отвара или даже простой воды с добавлением лимонного сока поможет притупить чувство голода, которым многие из нас грешат как раз перед сном. Перед тем как залезть под одеяло, примите теплую ванну с маслом лаванды. Это избавит вас от чувства голода и обеспечит крепкий сон. Нет времени принимать ванну с маслом лаванды? Выпейте на ночь 1 стакан теплого нежирного молока (или воды) с 1 чайной ложкой меда. Эффект будет такой же.
Как визуально обмануть чувство голода
Хитрый психологический маневр заключается в том, чтобы для приема пищи выбирать небольшую емкость. Благодаря этому простому обману зрения будет казаться, что тарелка полная. Переедание точно не произойдет, а чувство голода исчезнет.
Как обмануть чувство голода с помощью цвета
Теплые оттенки красного, оранжевого и желтого цветов разжигают аппетит. Зеленый и голубой наоборот успокаивают. Поэтому надо стараться избегать использования этих цветов на рабочем месте или на домашней кухне.
Как обмануть чувство голода с помощью запаха
Считается, что некоторые ароматы способствуют снижению аппетита. Совет для сладкоежек – нюхайте ваниль. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определенные участки мозга и таким образом может «обмануть» ваши рецепторы. Причем сработать может что угодно – от геля для душа до ароматических свечей с ароматом ванили. Кстати, основываясь на этом свойстве ванили, исследователи уже приступили к изготовлению специальных спреев, понижающих аппетит. Можно также немного пожевать кофейное зернышко или щепотку молотой корицы. А вот специи, наоборот, разжигают аппетит, поэтому лучше спрятать их подальше.
Вы наверняка замечали, что когда нервничаете, вам хочется есть. Объясняется это тем, что в состоянии стресса наш организм вырабатывает огромное количество кортизола – гормона, который участвует в обмене веществ. А это, в свою очередь, препятствует образованию лептина – другого гормона, который отвечает за чувство сытости. Таким образом, чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода.
Бороться с нервным напряжением можно по-разному. Медики советуют для этого несложную дыхательную гимнастику: вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабьте плечи и руки. Затем глубоко вдохните, опять же на счет 5, и задержите дыхание на 4 секунды. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать два-три раза в день или каждый раз, когда вам захочется перехватить чего-нибудь вкусненького.