В этом году грипп сурово прошелся по американцам и европейцам: с ноября прошлого года по сегодняшний день в США от гриппа скончались 115 человек, среди которых 30 детей, а в Великобритании – 155 человек. Анализируя столь многочисленные случаи летального исхода, американские ученые предположили, что не эффективной вакцину от гриппа (а все умершее были привиты) делает дефицит сна.
Один из авторов исследования Крис Брантнер заявил: «Сон похож на подзарядку батареи и необходим организму для многих функций, в том числе для поддержания иммунитета и предотвращения заболевания гриппом. Но, к сожалению, более трети американцев не «высыпают» рекомендуемые семь часов».
Прежде чем прийти к такому выводу, исследователи опросили большое количество людей, которые заболели гриппом, будучи привиты от этого сезонного вирусного заболевания. Большинство заболевших жаловались на хроническое недосыпание. По мнению ученых, именно недостаток сна мог сделать вакцину против гриппа неэффективной. Помимо этого, состояние постоянной усталости может спровоцировать хронические болезни: диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Крис Брантнер отмечает, что все прекрасно знают, что во время гриппозного сезона нужно особенно часто и тщательно мыть руки, однако никто не придает значения качеству сна как средства, необходимого для восстановления иммунитета.
Ученые подчеркивают, что самой важной для поддержания иммунитета является стадия глубокого сна. Известно, что сон делится на несколько стадий, которые в течение ночи несколько раз сменяют друг друга.
Первая стадия длится 5-10 минут после засыпания. В это время человека еще легко можно разбудить – его сон чуток и неглубок. Вторая (быстрая) стадия – легкий, неглубокий сон, длящийся около 35-45 минут. И третья (медленная) стадия является самой глубокой, занимающей 45-55% общего времени сна. В это время температура тела человека снижается, замедляется его сердечный ритм, иммунная система перезагружается, «обновляя» данные и готовя свежие «войска» для борьбы с инфекциями. В это время в организме вырабатываются Т-лимфоциты, ответственные за «поимку» вирусов, и цитокины- гормональные белки и пептиды, ответственные за борьбу с воспалениями и инфекциями. Чем короче стадия глубокого сна, тем иммунитет имеет меньше шансов побороть вирусы, которые накануне попали в организм.
Еще несколько лет назад ученые заговорили о вреде недосыпа в сезон гриппа. Тогда эксперты пришли к выводу, что недосып также опасен для организма, как и стресс, и подсчитали, что прививка, сделанная человеку, который постоянно не высыпается, эффективна только на 50%, поскольку в организме в этом случае вырабатывается антител в два раза меньше, чем у полноценно спящих людей.
Медики советуют для восстановления иммунитета спать 9-11 часов детям в возрасте 6-13 лет, 8-10 часов – подросткам 13-18 лет, 7-9 часов – взрослым старше 18 лет.