Существует 5 основных причин, которые мешают человеку нормально спать. Что бы восстановить нормальный сон надо употреблять меньше жидкости перед тем как ложишься спать. Отказаться от алкоголя и осуществлять вечерние прогулки. Оптимальная температура и теплый душ помогут организму нормализовать сон.
Если человек просыпается ночью 4-6 раз — это считается нормой. Этим нас наградили древние предки, которые жили в пещере. Для того чтобы убедится в своей безопасности, они вставали, затем продолжали свой сон. Но, если человек проснувшись не может заснуть, надо искать причину.
1) Перед сном стоит пить меньше жидкости. Чрезмерное употребление будит организм для ее выведения. Во избежание этого, можно добавить в вечерний рацион немного соли.
2) Температура в спальне должна быть не более + 20 °С. Если же в комнате будет жарко – это будет препятствовать здоровому сну. Можно принять теплый душ, такой контраст позволит человеку легче заснуть.
3) Следует пересмотреть род вечерних занятий. Не стоит перед сном посещать социальные сети. Свет смартфона мешает выработке мелатонина, это так же негативно отражается на сне.
4) Употребление алкогольных напитков не даст организму полноценно отдохнуть. Поэтому, на следующий день человек будет чувствовать себя уставшим. Во время переваривания теряется фаза быстрого сна, которая немаловажна. Стоит закончить употребления алкоголя за несколько часов перед сном.
5) Стресс негативно влияет на весь организм, сон – не исключение. Следует сократить его количество. Очень полезны прогулки на свежем воздухе в вечернее время. Так же надо больше отдыхать.